Vai jums kādreiz ir šķitis, ka pārāk daudz domājat, un tas liek jums satraukties, satraukumu vai prāta nogurumu?
Zini, ka tu šajā ziņā neesi viens! Taču ir arī labas ziņas: ir iespējams vairāk apzināties savas domas un tādējādi uzlabot savu garīgo veselību.
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj, ka pusaudžu smadzenes ir “pieslēgtas”…
4 tīrīšanas ieradumi, kas jums jāpārtrauc, lai būtu laimīgāki
Vai vēlaties uzzināt, kā? Šajā ierakstā mēs parādīsim jums pārsteidzošus padomus, kas palīdzēs jums pārtraukt pārmērīgu domāšanu un justies vieglāk! Ejam?
būt klāt šajā brīdī
Vienkārša un ļoti efektīva tehnika ir uzmanīgums, kas sastāv no savu domu, jūtu un pieredzes apzināšanās, bez spriedumiem.
Tas var palīdzēt atpazīt domas, tās neaizraujoties. Lai to īstenotu praksē, izmēģiniet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs koncentrēties uz tagadni un ļaus domām nākt un iet, netraucējot.
Vēl viens foršs padoms ir izmantot zemēšanas paņēmienus, kas palīdzēs jums vairāk justies savā ķermenī.
Centieties koncentrēties uz savām fiziskajām sajūtām, piemēram, objekta tekstūru vai pēdu sajūtu uz zemes.
Neatkarīgi no tā, vai dodieties pastaigā, ēdot vai strādājot, katru dienu attīstiet uzmanību.
veikt meditācijas
Meditācija ir sena prakse, kas piedāvā daudzas priekšrocības mūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Regulāri meditējot, jūs varat trenēt prātu efektīvāk kontrolēt savas domas un samazināt pārmērīgu domāšanu.
Ir vairāki meditācijas paņēmieni, kas var palīdzēt jums kļūt apzinīgākam un klātesošam pašreizējā brīdī.
Viena no šādām metodēm ir meditācija. uzmanīgums, kas sastāv no jūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu novērošanas bez sprieduma. Izmantojot šo praksi, jūs iemācīsities vairāk būt klātesošam un mazāk pārdomāt.
Vēl viena interesanta tehnika ir mīlestības pilnības meditācija, kuras mērķis ir izkopt līdzjūtību un mīlestību pret sevi un citiem.
Kā izmēģināt ķermeņa skenēšanas meditāciju? Izmantojot šo paņēmienu, jūs koncentrējaties uz dažādām ķermeņa daļām un pamanāt visas esošās sajūtas vai spriedzi. Tas palīdz labāk apzināties savu fizisko ķermeni un veicina relaksāciju.
Esiet sevi apzinošs cilvēks
Vai zinājāt, ka pašapziņai var būt izšķiroša nozīme cīņā pret pārmērīgu domāšanu? Jā! Izprotot savas vērtības, uzskatus un emocijas, jūs varat labāk noteikt izraisītājus, kas noved pie šīs situācijas.
Bet kā attīstīt pašapziņu? Tas nozīmē pārdomāt savus uzskatus un vērtības, kā arī mīlēt un rūpēties par sevi ar līdzjūtību pret sevi.
Kad mēs apzināmies sevi, mēs varam noteikt jomas, kurās rodas pārmērīga domāšana, un efektīvāk strādāt pie šiem jautājumiem.
Piespiediet savu prātu meklēt risinājumus
Vai vēlaties uzzināt noslēpumu, lai labāk tiktu galā ar ikdienas izaicinājumiem? Atbilde ir koncentrēšanās uz risinājumiem, nevis apmaldīšanās problēmu pārdomāšanā.
Galu galā, kad mūsu prāts ir aizņemts, meklējot radošus risinājumus, mēs galu galā noliekam savas rūpes malā un jūtamies pārliecinātāki un spējīgāki. Bet kā to izdarīt praksē?
Viens no padomiem ir mēģināt sadalīt problēmas mazākos, vieglāk apstrādājamos uzdevumos. Tādā veidā jūs izvairīsities no satriekšanas un pamazām izdodas stāties pretī izaicinājumiem. Vēl viena stratēģija ir noteikt sev konkrētus mērķus un termiņus.
Uzskaitiet vairākus iespējamos risinājumus un noskaidrojiet, kurš no tiem ir visefektīvākais jūsu gadījumā. Koncentrēšanās uz risinājumiem var būt domāšanas veida maiņa, taču tā ir pārmaiņas uz labo pusi.
