Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Lai sasniegtu mērķi un saglabātu veselību, daudzi cilvēki to izvēlas iet. Galu galā tā ir lēta un vienkārša nodarbe, jo tā sastāv no pastaigas. Tomēr tikai daži cilvēki zina, ka šim vingrinājumam ir vēl vairāk priekšrocību: vienkārši ejiet atpakaļ.
Lasīt vairāk: 10 jautājumi, kas pārliecinās jūs doties pastaigās, lai rūpētos par sevi
redzēt vairāk
Darbinieks aizliedz bērniem gulēt, kad viņi ierodas bērnudārzā
8 pazīmes, kas liecina, ka tavā…
Iet atpakaļgaitā? vai tā ir?
Jā, tieši tā! Tā nav lieta ūdensvīrs pret, nē. Tā ir zinātne!
Pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad mēs ejam atpakaļ smadzenes ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai saprastu, ko mēs darām. It kā viņš "pārrēķina maršrutu". Tādējādi mēs paaugstinām aktivitātes “izaicinājuma” līmeni, jau pilnveidojot savu izziņu.
Arī staigāšana atmuguriski palielina ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru. Daži pētījumi pat parāda dažus ieguvumus, staigājot tiem, kuri cieš no hroniskām ceļa slimībām, piemēram, osteoartrīta. Tas ir tāpēc, ka kustības tiek veiktas ar īsākiem un biežākiem soļiem, palielinot muskuļu izturību un samazinot locītavu sāpes.
Kad esat pieradis staigāt atmuguriski pa līdzenu reljefu, sāciet nodarboties ar nogāzēm. Pacelšanās un nolaišanās maina locītavu kustību apjomu. Tādējādi tiek mazinātas sāpes citās kāju daļās, piemēram, pēdu zolēs vai papēdī.
No galvas līdz kājām
Ar to tas neapstājas. Priekšrocības, staigājot atpakaļ, neaprobežojas tikai ar pēdām un kājām. Daži pētījumi ir parādījuši, ka pozas maiņa līdz līdzsvaram kustības laikā var būt ļoti noderīga sportistiem. muskuļus jostas un muguras.
Kaloriju patēriņš šāda veida soļošanai “atpakaļ” ir aptuveni par 40% lielāks nekā “ejot uz priekšu”. Daži pētījumi pat liecina par izteiktāku svara zudumu sievietēm, kuras ir staigājušas vai pat skrienušas! – sešas nedēļas atpakaļ.
Turklāt pacienti, kuri guvuši kāda veida neiroloģiskus bojājumus, piemēram, tādus, kas radušies a Smadzeņu asinsvadu negadījums (CVA), var gūt labumu no vingrinājumiem. Šo cilvēku ejot ir vērojami līdzsvara uzlabošanās un ātruma atjaunošanās gadījumi.
Sāksim?
Staigāšana atpakaļ var būt vienkārša, taču tas nenozīmē, ka tā ir vienkārša. Šeit ir daži padomi:
- Sāciet uz līdzenas zemes. Ja iespējams, bez šķēršļiem, ar kuriem esat pieradis staigāt (var būt telpās);
- Pretojies kārdinājumam paskatīties pār plecu;
- Visu vingrinājumu laikā turiet galvu uz augšu un krūtis atvērtas;
- Sajūti visu savu pēdu ar katru soli – no papēža līdz pirkstam.
Kad esat pieradis pie vingrinājuma, varat sākt palielināt ātrumu, lielāku attālumu un pat doties uz vietām ar lejupslīdi vai slīpumu.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
