Tiek lēsts, ka līdz 2030. gadam Brazīlijas iedzīvotāju skaits būs piektais ar vislielāko vecāka gadagājuma cilvēku skaitu pasaulē. Pamatojoties uz šiem datiem, tiek meklēti uzlabojumi fitness senioriem ievērojami pieauga, un daudzi no viņiem jau nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu savu veselību un arī socializētos.
Šajā ziņā seniori meklē sporta zāles, peldēšanu, dejošanu un pat cīņas mākslas nodarbības, lai iegūtu vingrošanas priekšrocības. Taču līdz ar iniciatīvu rūpēties par veselību ir jāievēro daži piesardzības pasākumi, lai izvairītos no traumām.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Fitness senioriem: 4 ieradumi, kas var kaitēt jūsu ķermenim
Nav šaubu, ka jūs apzināties fizisko aktivitāšu nozīmi ķermeņa uzlabošanā. Taču esiet informēts par tālāk norādīto uzvedību, kas kavē jūsu aktivitāšu attīstību.
1. Veiciet tikai aerobos vingrinājumus
Gadu gaitā liesās muskuļu masas procentuālais daudzums sāk samazināties. Šajā ziņā pretestības piepūles aktivitātes, piemēram, kultūrisms vai joga, veicina muskuļu masas palielināšanos.
Tomēr, ja jūs veicat tikai aerobas aktivitātes, piemēram, skrienat, papildus savainojumu iespējamības palielināšanai, neveido muskuļu spēku, kas nepieciešams, lai novērstu kritienus un citus negadījumus, kas bieži sastopami šajā diapazonā vecums.
2. stiepšanās trūkums
Vai atceries, cik viegli bija veikt noteiktas kustības bērnībā vai jaunībā? Vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu uzkāpt pa 60 gadus vecām durvīm?
Grūtības rodas locītavu stīvuma attīstības dēļ. Tādējādi stiepšanās izlaišana pirms un pēc fiziskās aktivitātes nav labvēlīga jūsu ķermenim.
Ja jums tas patīk vai vēlaties to izmēģināt, praktizējiet jogu dažas reizes nedēļā. Šī ir lieliska fiziskā aktivitāte, lai uzlabotu ķermeņa izpratni, locītavu elastību un garīgo veselību.
3. Veiciet tikai mašīnas vingrinājumus
Lai gan aerobikas vingrinājumu veikšana vien ir nepilnīgs vingrošanas veids, nav norādīts arī svara treniņš tikai ar mašīnām.
Galu galā ir nepieciešams variēt vingrinājumus, izmantojot citu aprīkojumu, piemēram, hanteles, lentes, apakšstilbu aizsargus un savu ķermeņa svaru. Lūdziet savam instruktoram palīdzību radošu treniņu veidošanā.
4. Nepareiza kustības izpilde
Darbību veikšana, nepievēršot pienācīgu uzmanību to veikšanai, var arī kaitēt jūsu locītavu veselībai.
Galu galā nepareiza izpilde papildus dažu ķermeņa reģionu pārslodzei apdraud jūsu treniņu rezultātus.
Atcerieties, ka iepriekš minētie padomi ir svarīgi cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, taču tie attiecas uz visiem.