Svarīgi precizēt, ka vecums nedrīkst būt šķērslis fizisko aktivitāšu, uzdevumu veikšanai vai vingrinājumi, kā Marc Phillips PT, DPT, OCS, reģionālais franšīzes konsultants plkst FIZIKĀLĀS terapijas un līdzsvara centri. Tomēr ir ļoti svarīgi ņemt vērā savu funkciju līmeni un iepriekšējo stāvokli.
Ja jūs uztraucaties, ka daži vingrinājumi var būt pārāk sarežģīti jūsu ceļgaliem pēc Ja jums ir 50 gadi un šīs bažas neļauj jums vingrot, Phillips piedāvā dažus vadlīnijas.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Viņš uzsvēra, ka dažas kustības var veikt tikai tad, ja esat tām atbilstoši sagatavots vai ja tās jau ir daļa no jūsu vingrinājumu rutīnas.
Filipss arī norāda, ka visas šīs aktivitātes var būt mērķi, kas jāsasniedz, veicot vingrinājumu progresu, taču tiem nevajadzētu būt sākumpunktam kādam, kurš tikko sāk.
3 vingrinājumi, kas kļūs grūtāki pēc 50 gadiem
Dziļi pietupieni vai pietupieni ar lielu svaru
Lai saglabātu ceļgalu veselību, vēlams izvairīties no dziļiem pietupieniem vai pietupieniem ar lielām slodzēm. Šīs kustības var radīt pārmērīgu slodzi ceļa locītavai un potenciāli sabojāt skrimšļus, kas ieskauj ceļa locītavu.
Filipss precizē, ka “dziļi” apzīmē ļoti zemu nogrimšanu tupus, savukārt “smags” attiecas uz papildu svaru izmantošanu.
liela trieciena skriešana
Nereti atklājas, ka skriešana var kļūt par izaicinošu nodarbi ceļgaliem pēc 50 gadu vecuma. Tas ir saistīts ar lielo ietekmi, kas rada ievērojamu slodzi uz mīkstajiem audiem, kas ieskauj ceļa locītavas.
pagarinājuma krēsls
Phillips brīdina, ka šī trenažiera piedāvātais vingrinājums var būt bīstams, jo tas mēdz piemērot a pārmērīgs spiediens vai griezes moments uz ceļgala kaula aizmuguri, kas var izraisīt agrīnu attīstību artrīts. Kā drošāku alternatīvu kāju pagarināšanai viņš iesaka veikt taisnas kājas pacēlumus.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
