Holesterīns ir tauki, ko ražo aknas, un to var atrast dažu veidu pārtikā. To uzskata par vitāli svarīgu hormonu ražošanai un vispārējai ķermeņa veselībai. Tomēr, ja “sliktā” holesterīna (ZBL) līmenis pārsniedz slieksni, var rasties nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un citas komplikācijas. Iepazīstieties ar plašāku informāciju un uzziniet, kā samazināt ķermeņa "sliktā" holesterīna līmeni!
Lasīt vairāk: Pētījums saista Alcheimera slimības uzlabošanos ar "labo" holesterīnu (ABL)
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Holesterīns: ABL un ZBL
Augsta blīvuma lipoproteīns, ko sauc par ABL, ko ražo organisms, ir atbildīgs par liekā holesterīna izvadīšanu no ķermeņa audiem. ABL transportē holesterīna kristālus uz aknām, kur tie tiek sadalīti un atkal metabolizēti, lai tiktu izmesti no ķermeņa.
Ja šāda veida holesterīna līmenis organismā ir augsts, samazinās sirds slimību risks, turklāt tam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tomēr atšķirībā no ABL, ZBL ir zema blīvuma lipoproteīnu veids, kas transportē holesterīnu no aknām un zarnām uz cilvēka audu šūnām.
Šis holesterīns tiek uzskatīts par "sliktu", jo, palielinoties līmenim, tas izraisa tā uzkrāšanos artēriju oderē. Šī uzkrāšanās var veidot taukainas plāksnes asinsvados un bloķēt asins plūsmu, izraisot sirds un pat smadzeņu darbības traucējumus.
Samaziniet sliktā holesterīna līmeni!
Izvairieties no sliktiem taukiem
Piemēram, ir jāsamazina ceptu pārtikas produktu un treknas gaļas patēriņš, jo tie kaitē asinsritei un veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos artērijās un aterosklerozi.
Samaziniet pārmērīgu cukura patēriņu
Labi pārziniet sastāvdaļas un uzmanīgi izlasiet uztura etiķetes. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur slēptus cukura avotus, piemēram, kukurūzas sīrupu (bagāts ar fruktozi) un dažiem dekstrīniem.
Šķiedra ir labs tauku avots
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti atdala uztura taukus zarnās, tādējādi samazinot holesterīna, tauku un cukura uzsūkšanos. Turklāt labie tauki, piemēram, olīveļļa, rieksti un avokado, ir noderīgi asinsrites sistēmai un samazina sliktā holesterīna līmeni, tādējādi paaugstinot labā holesterīna līmeni.
