Viss, ko ievietojat savā ķermenī, var tieši ietekmēt jūsu veselību, īpaši, ja runa ir par iekaisumu. Iekaisuma līmeņa uzturēšana zemā līmenī ir svarīga, lai novērstu hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, demences, diabēta, autoimūnu slimību, attīstību. Pat vismazākās izmaiņas jūsu uzturā var būtiski ietekmēt jūsu veselību.
Vai zinājāt, ka eļļas augu sēklu lietošana samazina iekaisumu organismā? Pārbaudiet, kas tie ir zemāk.
redzēt vairāk
Apelsīns nav pārtikas produkts ar visvairāk C vitamīna
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Lasīt vairāk: Ēdiet riekstus, lai pazeminātu asinsspiedienu
Labākie rieksti iekaisuma mazināšanai
- Mandeles
Salīdzinot eļļas augu sēklas, mandeles noteikti ir visbagātākās ar šķiedrvielām – vienā porcijā ir aptuveni 3 grami. Tādējādi pietiekama šķiedrvielu uzņemšana visas dienas garumā palīdz ne tikai kontrolēt svaru un samazināt holesterīna līmeni, bet arī palīdz mazināt iekaisumu.
Tie nodrošina arī flavonoīdus (ar antioksidantu iedarbību), kas ir bioaktīvi savienojumi, kas uzlabo artēriju veselību un mazina iekaisumu. Turklāt tie satur citas uzturvielas, kas ir svarīgas sirds veselībai, tostarp arginīns, varš, magnijs, kalcijs un kālijs.
- Rieksti
No visiem riekstiem, no kuriem varat izvēlēties, valrieksti ir viena no labākajām iespējām iekaisuma mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka tie satur augstu alfa-linolēnskābes (ALA) koncentrāciju, omega-3 taukskābes, kam ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Turklāt Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā publicētajos pētījumos tika secināts, ka, ēdot riekstus ikdienas dzīve var samazināt vairāku iekaisuma biomarķieru koncentrāciju un liecināt par zemāku slimības risku sirds un asinsvadu.
- Zemesrieksts
Riekstu lietošana ir saistīta ar C-reaktīvā proteīna samazināšanos, kas tiek ražots aknās, nonāk asinsritē un palielinās, kad ķermenis ir iekaisis. Tāpēc zemesriekstu gadījumā tie ir saistīti ar zemāku audzēja nekrozes faktora receptora 2 specifiku, kas veicina šūnu iekaisuma aktivitāti.
Zemesrieksti ir arī bagāti ar arginīnu, aminoskābi, kas palīdz veidot muskuļus. Saskaņā ar Djūka universitātes biomedicīnas inženieru teikto, muskuļu veidošana var palīdzēt novērst hroniska iekaisuma ilgtermiņa kaitīgo ietekmi.
