Serotonīns, tautā pazīstams kā laimes hormons, ir neirotransmiters, kas var būt saistīts ar vairākas funkcijas, piemēram, miega regulēšana, garastāvokļa un kognitīvo funkciju uzlabošana, kā arī pašsajūta labklājību. Ņemot vērā šīs vielas nozīmi, tagad mēs jums pateiksim, kā dabiski palielināt serotonīnu.
Lasīt vairāk: Šīs ir 4 galvenās pazīmes, kas liecina par zemu pašvērtējumu
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Kā tiek ražots serotonīns? saproti mazliet labāk
Joprojām tiek apšaubīts, kas stimulē serotonīna ražošanu. Šajā ziņā jau zināms, ka organismā bez depresijas šī neirotransmitera virsotnes rodas patīkamās aktivitātēs, kas rada labsajūtu.
Turklāt ir arī konstatēts, ka zarnās notiek liela serotonīna ražošana no aminoskābes triptofāna, kas iegūta ar pārtiku. Tādējādi tiek pētīta arī zarnu baktēriju līdzdalība serotonīna ražošanā.
Veidi, kā dabiski palielināt serotonīna ražošanu
1. nodarboties ar fiziskām aktivitātēm
Dabisks veids, kā palielināt labsajūtas hormona ražošanu, ir fiziskās aktivitātes. Tas ir tāpēc, ka sirdsdarbības ātruma palielināšanās slodzes laikā var palielināt līmeni serotonīns smadzenēs, kas var būt saistīts ar endorfīnu ražošanu, kas arī palīdz uzlabot humors.
2. labi paēst
Būtiskākās uzturvielas serotonīna ražošanai ir magnijs, hroms, cinks, D vitamīns, omega 3, B vitamīni un triptofāns. Tāpēc uzturā, kas nodrošina pietiekamu šo uzturvielu uzņemšanu, jābūt bagātam ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi, eļļas augu sēklas, veseli graudi, zivis un dārzeņi.
3. sauļoties katru dienu
Ikdienas uzturēšanās saulē var arī paaugstināt serotonīna līmeni, jo saules gaismas iedarbība veicina D vitamīna veidošanos, kas savukārt ietekmē aminoskābes triptofāna metabolismu un līdz ar to palīdz veidot lielāku daudzumu serotonīns.
4. Veiciet aktivitātes, kas veicina ķermeņa relaksāciju
Dažas aktivitātes, piemēram, meditācija un joga, var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni. Praktizējot šīs aktivitātes, iespējams labāk regulēt nervu signālus un uzlabot neirotransmiteru darbību, paaugstinot pašsajūtu.
Turklāt šo darbību mērķis ir novērst un mazināt stresa simptomus un trauksmi, un tāpēc tie arī palīdz regulēt kortizola līmeni, kam ir pretēja darbība serotonīns. Tādā veidā ir iespējams uzlabot šī hormona darbību organismā.