Tam, ko katru rītu ievietojat savā ķermenī, ir liela nozīme tajā, kā jūs jutīsities visas dienas garumā. Jūsu brokastīm ir jānodrošina nepieciešamās uzturvielas, lai uzlabotu vielmaiņu un uzturētu jūs aktīvo visas dienas garumā.
Diemžēl daži dzērieni sabojā jūsu labsajūtu un var izjaukt jūsu svara zaudēšanas mērķus, palēninot vielmaiņu. Dažus no tiem jūs, iespējams, patērējat regulāri.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Šos dzērienus nedrīkst klāt brokastīs
Lai uzzinātu dažus no sliktākajiem vielmaiņu graujošiem brokastu dzērieniem, mēs runājām ar ārstu Onyx Adegbola, MD, Ph. d. Viņa mums teica, ka, ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, ir jāizvairās no saldinātas augļu sulas, saldināta piena bez piena un saldiem kafijas dzērieniem. Uzziniet vairāk par šo dzērienu ietekmi uz veselību zemāk!
1. salda augļu sula
Ir viegli domāt, ka augļu sula ir veselīga, jo tā nāk no augļiem. Bet, lai gan augļi neapšaubāmi ir lielisks papildinājums jebkurai diētai, Adegbola brīdina, ka sula ir cits stāsts, it īpaši, ja to pērk jau gatavu. Tas ir tāpēc, ka tas bieži ir piekrauts ar cukuru, kas var izraisīt vairākus veselības apdraudējumus, ja to patērē pārmērīgi.
“Daudzas komerciāli pieejamas sulas satur lielu daudzumu pievienotā cukura, kas var ātri palielināties cukura un insulīna līmeni asinīs, izraisot vēlāku enerģijas sabrukumu un, iespējams, palēninot vielmaiņu,” viņš saka. viņa.
Tā vietā viņa iesaka izvēlēties veselus augļus. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt sulu, vienmēr vislabāk ir pagatavot to mājās, nepievienojot saldinātājus. "Dārzeņu sulas mēdz saturēt vēl mazāk pievienotā cukura," atzīmē Adegbola.
2. Saldināts augu izcelsmes piens
Augu izcelsmes un bezlaktozes piens noteikti ir karsts labsajūtas pasaulē. Tomēr, izvēloties pienu, ir svarīgi pievērst uzmanību uzturvērtības marķējumam. Izrādās, ka daudzām šķirnēm ir pievienots cukurs vai citi saldinātāji, kas laika gaitā var ietekmēt vielmaiņu.
"Daudzi augu piena produkti, piemēram, mandeles, kokosrieksti un soja, satur pievienotus cukurus un mākslīgas garšas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu vielmaiņu," saka Adegbola.
“Izvēlieties nesaldinātas un bezaromatizētas piena versijas, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību,” viņa iesaka. "Ja vēlaties pievienot papildu garšu, apkaisa kanēli vai pievienojiet vaniļas ekstraktu pēc vēlēšanās." Garšīgi!
3. saldie kafijas dzērieni
Dienas sākšana ar tasi kafijas var būt lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo kofeīna devu, lai sāktu savu rītu. Patiesībā melnā kafija var pat veicināt svara zudumu.
Tomēr, ja maisījumam pievienojat daudz krējuma, cukura un citas saldas sastāvdaļas, jūs pakļaujat riskam savu veselību (un vielmaiņu). Tas nozīmē, ka vislabāk ir izvairīties arī no šiem Starbucks īpašajiem pasūtījumiem.
"Lai gan šie garšīgie dzērieni var būt kārdinoši, tie bieži satur pārāk daudz kaloriju un cukura, kas var veicināt svara pieaugumu un traucētu vielmaiņu," brīdina Adegbola.
Labākais risinājums? "Izvēlieties melno kafiju vai tēju un pēc vajadzības pievienojiet pienu vai piena aizstājēju," viņa saka. "Lai iegūtu papildu salduma devu, izmēģiniet medu vai dabiskos saldinātājus, piemēram, stēviju." Sapratu!
Galu galā, lai gan reizēm glāze augļu sulas jūs nenogalinās, dzērieni, kas jūs izvēlaties lietot katru rītu, laika gaitā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Ieradums izvēlēties veselīgus dzērienus, nevis dzērienus, kas pilni ar cukuru, ir lielisks veids, kā veids, kā uzlabot savu vispārējo labsajūtu, uzturēt augstu vielmaiņu un savā veidā zaudēt svaru nemainīgs.
Lai lasītu vairāk šāda veida satura, apmeklējiet vietni Escola Educação.
