Pārstrādāti pārtikas produkti ir tie, kas ir sagatavoti, sasaldēti, pasterizēti, iepakoti un konservēti, lai atvieglotu patērētāju dzīvi. Turklāt tie tiek pakļauti virknei procesu un tiek mainīti, lai padarītu tos pievilcīgākus patērētājam. Tomēr ir fakts, ka to pārspīlēta lietošana kaitē veselībai. Zinot to, mēs nošķiram padomus no kā samazināt pārstrādātas pārtikas patēriņu efektīvi. Uzzini vairāk!
Lasīt vairāk: Uzziniet, kā pagatavot banānu čipsus, izmantojot tikai 3 sastāvdaļas
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Kāpēc samazināt?
Pārspīlēts rūpnieciski ražotu pārtikas produktu patēriņš, kas ir izgājuši vairākus procesus, lai nonāktu pie patērētāja, palielina liekā svara un aptaukošanās risku. Turklāt tas arī palielina iespēju saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju un augstu holesterīna līmeni.
Daži pārstrādāti pārtikas produkti satur daudz sāls, cukura, piedevas un konservantus, kas var kaitēt jūsu veselībai. Tādējādi izvairīšanās no šo pārtikas produktu lietošanas pēc iespējas vairāk ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot dzīves kvalitāti.
Kā to izdarīt?
- iepirkšanās paradumi
Dodoties uz lielveikalu, izvairieties no apstrādātas pārtikas pirkšanas. Ielieciet grozā tikai veselīgas, minimāli apstrādātas sastāvdaļas, piemēram, augļus, dārzeņus, pākšaugus un veselus graudus. Tāpat izvairieties staigāt pa saldumu ejām, lai nekristu kārdinājumos.
- Veselīgas uzkodas
Iekļaujiet savā uzturā augļus, riekstus un dārzeņu čipsus. Tāpat, ja jūsu rutīnai atliek laiks, iepriekš sagatavojiet dažas vienkāršas uzkodas, piemēram, vārītas olas, sagrieztus augļus un dārzeņus cepeškrāsnī.
- mainīt ritmu
Nav nepieciešams, vēl jo mazāk efektīvi, mēģināt uzreiz izņemt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus. Tādējādi šo izmaiņu lēna ieviešana ir ilgtspējīgāka ilgtermiņā. Galu galā nelielas izmaiņas dzīvesveidā jau palīdz veidot ieradumus un laika gaitā padarīt šīs darbības lielākas.
- izmaiņas rutīnā
No rīta nomainiet saldos graudaugus pret bļodu ar auzu pārslām, kas pildītas ar sasmalcinātiem augļiem un mājās gatavotu granolu. Izmantojiet arī mājās gatavotu vinegretu salātos, lai aizstātu industrializētās mērces. Visbeidzot, vienmēr uz šķīvjiem lieciet riekstus un sēklas, nevis grauzdiņus.
