Saskaņā ar pētījumu, ko veica trīs Amerikas universitāšu zinātnieki, progresīvā muskuļu relaksācija, a ķermeņa muskuļu saraušanas un atslābināšanas tehnika var palīdzēt cilvēkiem iegūt dziļāku, mierīgāku miegu un atjaunojošs.
Lasīt vairāk: Apskatiet 5 svarīgākos vitamīnus sieviešu veselībai
redzēt vairāk
Pēc hakeru uzbrukumiem Microsoft izlaiž bezmaksas rīkus…
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Ko saka pētījumi?
Saskaņā ar informāciju, kas sniegta rakstā, ko publicējuši Kalifornijas, Ērvinas un Prinstonas universitāšu pētnieki žurnālā Journal of Sleep Research, šī metode, kas pazīstama arī kā PMR (no akronīma angļu valodā), var būt efektīvāka nekā ieteikums klausīties relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas.
Tādējādi progresīvo muskuļu relaksāciju plaši izmanto, lai ārstētu trauksmes un muskuļu sāpju simptomus. Personas, kuras praktizē šo tehniku, pievērš uzmanību konkrētiem muskuļiem, lai varētu sajust relaksācijas un muskuļu kontrakcijas stāvokļus.
Analizētie pierādījumi
Zinātnieki spēja analizēt 50 cilvēku miegu pēcpusdienas snaudas laikā. Daži no viņiem sekoja desmit minūšu gara PMR video ieteikumiem, bet citi klausījās desmit minūšu klasisko mūziku.
Pēc tam katrai grupai atpūtas laikā bija atšķirīgi smadzeņu ritma modeļi. Tie, kuri izmantoja progresīvo muskuļu relaksācijas paņēmienu pirms aizmigšanas, spēja radīt lielāku smadzeņu aktivitāti labās puses miega ritmā. Šāda rīcība tiek gaidīta no atpūtīgākiem cilvēkiem.
Tādējādi var secināt, ka šī grupa sasniedza par 125% dziļāku miegu un labāku atpūtas modeli nekā indivīdi, kuri pirms gulētiešanas klausījās klasisko mūziku.
"PMR var nodrošināt pirmsmiega atjaunošanas priekšrocības, kas parasti notiek naktī, un, iespējams, ļaut gulētājiem koncentrēt savu atbalstu uz citas funkcijas, kas sniedz labumu vispārējai veselībai un izziņai, piemēram, atmiņas veidošanai vai emocionālajai veselībai,” skaidroja viena no galvenajām raksta autorēm Katharine. Saimons.
Zinātnieks bija ļoti sajūsmā par šādas vienkāršas tehnikas spējām, ko var veikt mājās. vienkārši skatoties mācību video, kļūstot par lielisku sabiedroto tiem, kam ir grūtības gulēt.
“Tiešsaistē ir daudz bezmaksas skriptu. Cilvēki var skatīties videoklipus vai klausīties audio versijas, kas palīdzēs jums veikt noteiktu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu. Dūru aizvēršana un cieši saspiešana 10 sekundes un pēc tam tās atlaišana liek muskuļiem būt vairāk atslābinātiem nekā pirms sākotnējās slodzes.