Pašlaik daudzi cilvēki meklē paņēmienus stresa, trauksmes un relaksācijas mazināšanai, tāpēc meditācija ir bijusi līdzeklis, kas ir piesaistījis lielu uzmanību no šiem cilvēkiem. Runājot par gulēšanu, daudzi sūdzas par bezmiegu un nespēju lieliski izgulēties pat tad, kad ierodas noguruši. Tāpēc mēs runāsim par 4-7-8 tehniku, kas var būt šo problēmu risinājums. Turpiniet lasīt un atklājiet šo tehnika, kas palīdz aizmigt.
Lasīt vairāk:Apskatiet 4 padomus, kā palīdzēt bērniem labāk gulēt
redzēt vairāk
8 pazīmes, kas liecina, ka tavā…
Skolas direktors delikāti iejaucas, pamanot skolēnu, kurš valkā vāciņu…
Kas ir 4-7-8 tehnika?
4-7-8 tehnika ir jogas iedvesmots relaksācijas vingrinājums, kas ietver ieelpas un izelpas kustības. Viss notiek ātri un vienkārši, lai palīdzētu cilvēkiem īsi aizmigt, jo tas darbojas kā trankvilizators, kas atslābina mūsu ķermeni un mazina stresu. Pārbaudiet, kā tas darbojas:
- Novietojiet mēles galu uz mutes jumta, aiz zobiem un vingrošanas laikā nekustiniet to;
- Izelpojiet tikai caur muti, ļaujot izplūst gaisam, radot vēja skaņu;
- Aizveriet muti – joprojām ar mēli piespiežot debesis – un lēnām ieelpojiet, skaitot līdz četriem;
- Turiet gaisu un skaitiet līdz septiņiem;
- Viegli izlaidiet gaisu caur muti astoņas sekundes tādā pašā veidā, kā norādīts pirmajā izelpā;
- Vēlreiz ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes.
Kā viņa var palīdzēt pirms gulētiešanas?
Šis paņēmiens sastāv no tā, ka cilvēki liek atslābināties un izslēgt prātu, ieejot meditācijas laukā. Lai tas darbotos, ir nepieciešama prakse (vai rutīna), lai caur to organisms izietu no dienas steigas, atbrīvotos no stresa un saprastu, ka ir laiks atpūsties. Tātad tajā brīdī mēdz palīdzēt elpošana saskaņotā ritmā, liekot prātam koncentrēties uz gaisa ieeju un izeju.
Šī iemesla dēļ tā ir viegla tehnika, ko meklē daudzi cilvēki, kuriem ir drudžains rutīnas un miega problēmas.