Saskaņā ar jaunu pētījumu pieaugušajiem, kuri guļ 7 stundas naktī, ir labāka uzmanība, problēmu risināšanas prasmes un garīgā veselība. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta cilvēkiem vecumā no divdesmit gadiem un atklājās, ka tiem, kuri gulēja daudz vairāk vai mazāk, var attīstīties apgriezti simptomi un ciest no trauksmes un depresijas. Šajā rakstā apskatiet, kāds būtu ideālais miega laiks pieaugušajiem.
Lasīt vairāk: Skatiet 4 labākos augļus diabēta slimniekiem
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Apskatiet ideālo miega laiku pieaugušajiem
Pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 500 miljoniem pieaugušo vecumā no 38 līdz 73 gadiem Apvienotajā Karalistē un Ķīnā. Visi tika intervēti par viņu miega ieradumiem, garīgo veselību un labklājību, un viņiem tika veikti kognitīvie testi. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, iemesli, kāpēc vecāki cilvēki guļ vairāk novājināta šķiet sarežģīta, ko ietekmē kombinācija starp mūsu ģenētisko uzbūvi un smadzeņu struktūra.
Citi pētījumi atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir grūtības aizmigt un iziet cauri nakts pamošanās ir lielāka iespēja attīstīt demenci vai priekšlaicīgi nomirt no kāds iemesls. Speciālisti arī skaidro, ka miega trūkums var izraisīt amiloīda — proteīna — uzkrāšanos, kas var izraisīt garīgu traucējumu attīstību.
Ieteicamie miega ieguvumi pieaugušajiem
Miega nozīme pieaug, mums novecojot, un mums tas ir vajadzīgs tikpat daudz kā jaunajai paaudzei, taču to ir grūtāk atrast. Pētījumam bija daži trūkumi un ierobežojumi, piemēram, cilvēku skaita mērījumu trūkums gulēja pa nakti un citu veselības problēmu neiekļaušanu, kas jau pastāv dzīvē brīvprātīgie.
Guļamais laiks, vēlamais miega laiks un to reižu skaits, ko mēs kopā guļam naktī, ļoti atšķiras atkarībā no indivīda un vecuma. Miegs ir dinamisks, un mums visiem ir dažādi modeļi, tāpēc vissvarīgākais ir noskaidrot, kādas ir jūsu vajadzības. Tomēr kopumā speciālisti iesaka pieaugušajiem gulēt apmēram 7 līdz 9 stundas dienā.
