Kuram gan nav bijis pieredzes palikt miegainam visu dienu, pat pēc kārtīga miega? Paturot to prātā, Endrjū Hubermans, neirozinātnieks plkst Stenfordas universitāte, dalās trīs padomos, kā izveidot spēcīgu rīta rutīnu, kas ir būtiska, lai novērstu miegainību visas dienas garumā.
Pirmās stundas pēc pamošanās no miega ir galvenais, lai izveidotu pietiekami jaudīgu rīta rutīnu un kas traucē ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs, kas ir atbildīgas par enerģijas līmeņa paaugstināšanu ķermeni. Uzziniet vairāk par to, kā rīkoties, lai pēc pamošanās būtu gatavs.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lasīt vairāk: Zinātne saka, ka jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai tās kļūtu laimīgākas
Pirmās dienas stundas var iestatīt jūsu enerģijas līmeni
Stenfordas universitātes pētnieks YouTube videoklipā ar nosaukumu The Ideal Morning Routine, stāsta par to, kā labas pamošanās rutīnas veidošana pozitīvi ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni. enerģiju.
Saskaņā ar Hubermana teikto, pirmais solis ir pakļaut sevi dabiskajam apgaismojumam, kad pamostat, kā arī mēreni vai intensīvi vingrot, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un saglabātu ķermeņa modrību. Tālāk skatiet visus pētnieka sniegtos padomus.
Pirmajās stundās pēc pamošanās pakļaujiet sevi saules gaismai
Hubermans apgalvo, ka pakļaušana saules gaismai ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu ķermeni un saglabāt enerģiju laikā. Apmēram 10 minūtes ir pietiekami, lai aktivizētu kortizolu, hormonu, kas ir atbildīgs par jūsu uzmanības līmeņa paaugstināšanu, labu garastāvokli un modrības līmeņa paaugstināšanu.
Nedzeriet kafiju uzreiz pēc pamošanās
Otrs pētnieka padoms ir atlikt kofeīna patēriņu, tiklīdz pamostaties. Ideāls ir gaidīt no stundas līdz pusotrai stundai, lai patērētu kofeīnu. Ja ir grūti nedzert kafiju uzreiz pēc pamošanās, palīdzēs to atlikšana katru dienu par 15 minūtēm.
Paaugstiniet ķermeņa temperatūru
Mūsu ķermeņa temperatūra mainās visu dienu. Tāpēc ideāls ir paaugstināt ķermeņa temperatūru, lai paliktu nomodā. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir vingrot vai iet dušā neatkarīgi no tā, vai ir auksts vai karsts.
Pēc Hubermana domām, gaismas, fizisko vingrinājumu un auksta ūdens iedarbības kombinācija no rīta ir kombinācija ideāli piemērots jūsu ķermenim, lai visas dienas garumā atbrīvotu hormonus, piemēram, adrenalīnu un dopamīnu, un palielinātu jūsu enerģiju. Tā ir ideāla vasara tavam ķermenim. Noteikti pārbaudiet.
