Lai labi izgulētos, ir nepieciešami daži pamata ieradumi, piemēram, fiziskās aktivitātes dienas laikā un vieglas pārtikas ēšana, lai veicinātu gremošanu. Turklāt, labi un ideālā laikā neatpūšoties, tas var ietekmēt garīgo veselību, jo liedzot mūsu Ilgstošs miegs palielina varbūtību, ka mums būs slikts garastāvoklis vai vairāk aizkaitināms. Tāpēc skatiet dažus ieteikumus, kā uzlabot miega kvalitāti.
Lasīt vairāk: Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, un bezmiegs var vairs nesagādāt jums problēmas.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Laiks labi izgulēties
Pēc ekspertu domām, gulētiešana no pulksten 22 līdz 23 ir labākais laiks, lai izbaudītu miegu. Ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka aizmigšana šajā laikā nāk par labu sirdij un pasargā no sirds slimībām, tāpēc atpūta noteiktā laikā ir būtiska.
Turklāt šie laiki arī liek smadzenēm sākt ražot melatonīnu, kas ir tieši tas, kas mums ir nepieciešams, lai sāktu atpūsties. Arī šī iemesla dēļ vispiemērotākais ir intervāls no 22:00 līdz 23:00.
Tomēr joprojām ir daži triki, kas jāņem vērā, atpūšoties, lai uzvarētu bezmiega cīņā, nevis vispirms pateikt, kurš ir labākais laiks, lai aizmigtu.
Padomi labākam miegam
- Pārvaldiet miega stundas;
- Vakariņas vieglāks un veselīgāks ēdiens naktī;
- Izvairieties no dzērieniem ar enerģijas saturu naktī;
- Veikt ikdienas fiziskos vingrinājumus;
- Izvairieties no mobilo tālruņu lietošanas miega laikā;
- Dzert tējas, kas stimulē miegu.
Piemēram: kumelīšu tēja
Kumelīšu tēju plaši izmanto, lai radītu miegainību un mieru, tāpēc tā ir indicēta stresa situācijās vai bezmiega gadījumā. Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem šis augs patiešām šķiet ļoti efektīvs miega ierosināšanā, jo ir pierādīts, ka tam ir nomierinoša iedarbība.
Lai gan precīza zinātne par šo darbību nav zināma, tiek uzskatīts, ka kumelīte iedarbojas uz benzodiazepīna receptoriem, tādējādi samazinot nervu sistēmas ietekmi. Turklāt ir pierādīts, ka tvaiki, ko ieelpojot izdala kumelīšu tēju, samazina stresa līmeni. Skatiet, kā to izdarīt:
Sastāvdaļas
- Svaigi kumelīšu ziedi;
- 250 ml ūdens.
Sagatavošanas metode
- Vispirms notīriet ziedus ar ūdeni un nosusiniet tos ar papīra dvieli;
- Tad ielieciet ziedus jau vārītajā ūdenī un ļaujiet ievilkties apmēram 10 minūtes;
- Visbeidzot izkāš ziedus un ļauj nedaudz atdzist, tad tie ir gatavi dzeršanai!