Pat neliela gaisma jūsu guļamistabā var traucēt jūsu miegu.

Bērnībā bailes no tumsas un nakts gulēšanas tālu no vecākiem tika atrisinātas ar atvērtām durvīm, lampu vai kādu no tām krāsainajām gaismām, kas tiek pieslēgtas kontaktligzdai. Tomēr gaismai ir liela ietekme uz miegu. Pakļaušana lielam gaismas daudzumam naktī var traucēt miegu un apdraudēt veselību, labklājību un produktivitāti. Taču jauno priekšlikumu mērķis ir labot šos modeļus. Pārbaudiet!

Lasīt vairāk: Ieteikumi, kas uzlabos miega kvalitāti

Kā gaisma ietekmē miegu?

Dažādiem gaismas veidiem un ekspozīcijas laikam ir atšķirīga ietekme uz miegu. Piemēram, saules gaisma un augstas intensitātes baltas spuldzes neiedarbojas ar vielmaiņu tādā pašā veidā. Jebkurā gadījumā lielāko daļu gaismas izraisīto miega traucējumu var iedalīt divās grupās:

• Ietekme uz melatonīnu;
• Diennakts ritmi.

Gaismas ietekme uz melatonīnu

Melatonīns darbojas, palielinot miegainību, atvieglojot pāreju starp nomodu un miegu. Melatonīna ražošana ir atkarīga no tumsas iestāšanās, un tāpēc gaismu var uzskatīt par lielo miega ļaundari.

Tīklene konstatē dabiskā apgaismojuma samazināšanos vēlā pēcpusdienā, lai čiekurveidīgs dziedzeris sāktu ražot miega hormonus. Citiem vārdiem sakot, smadzenes zina, ka ir pienācis laiks sākt gatavoties miegam, jo ​​tās saņem "signālus" tieši no acīm.

Samaziniet gaismas ietekmi uz miegu

Miega higiēna attiecas uz paņēmienu kopumu, ko izmanto pirms gulētiešanas, kas veicina veselīgāku miegu, tas ir, tas ir veids, kā jūs gatavojaties miegam. Ejot gulēt, sāciet aptumšot apgaismojumu un, piemēram, pakļaut elektronikai, un izvairieties no to izmantošanas, lai jūs “iemidzinātu”.

Šeit ir daži ieteikumi, kas var uzlabot jūsu miega kvalitāti:

• Pievērsiet uzmanību ekrānu spilgtuma līmenim;
• Veiciet fizisku aktivitāti no rīta;
• Izveidojiet rutīnu ar noteiktu laiku gulēt un pamosties;
• Palieliniet gaismas iedarbību no rīta;
• Brīdi pirms gulētiešanas atvienojiet no elektroniskajām ierīcēm.