Jā, tas ir pilnīgi saprotams, ka kāds jūtas neērti vājā apgaismojumā, galu galā, kuram gan patīk tumsa? Tomēr ir jāsamierinās ar tumsu, jo tas izraisa melatonīna, miega hormona, ražošanu mūsu organismā. Sakarā ar to pārmērīgs spilgtums kaitē miega kvalitāte, traucējot atpūtu un kaitējot veselībai. Saprast, kā:
Lasīt vairāk: Nekļūdīgi rituāli miega kvalitātes uzlabošanai
redzēt vairāk
8 pazīmes, kas liecina, ka tavā…
Skolas direktors delikāti iejaucas, pamanot skolēnu, kurš valkā vāciņu…
Tumsas ietekme uz miegu
Brīdī, kad nonākam saskarē ar gaismu, mūsu acis nodod informāciju neironiem, kas ir atbildīgi par pulksteņa regulēšanu. bioloģiskās smadzenes. Rezultātā pārmērīgs spožums kļūst kaitīgs mūsu organismam, jo tas nezina, ka ir pienācis gulētiešanas laiks, tādējādi ietekmējot mūsu veselību.
Aptaujā, kas tika veikta Amerikas Savienotajās Valstīs, tika apvienotas divas grupas, kurās to attiecīgie dalībnieki gulēja divas naktis divās dažādās vidēs. Pirmā grupa tika novērota vidē, kurā gaisma bija tuvu pilnīgai tumsai, bet otra - ar pilnībā ieslēgtu gaismu. Pārbaudiet rezultātu:
1. Gaisma ieslēgta
Cilvēkiem bija īsāks dziļas atpūtas laiks, un ievērojami palielinājās insulīna rezistences līmenis, ietekmējot cukura līmeni asinīs. Turklāt šīs grupas dalībnieku pulss saglabājās augsts.
2. Gaisma izslēgta
Tiem, kuri gulēja bez gaismas, miegs tika pilnībā ievērots, izvairoties no riskiem, kas varētu kaitēt viņu veselībai.
Veiciet šīs darbības, lai gulētu bez ieslēgtas gaismas
Tā kā adaptācija nav vienkāršs uzdevums, mēs parādām dažus padomus, kā paātrināt šo procesu. Apskatiet:
Pirms gulētiešanas samaziniet mākslīgās gaismas iedarbību
- Neizmantojiet mobilo tālruni, planšetdatoru, datoru vai citus ekrānus;
- Atkāpieties no ekrāniem vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.
Bloķējiet gaismas iekļūšanu telpā
- Aizveriet logus un aizkarus;
- Neieslēdziet nekāda veida ierīces, kas izstaro gaismu;
- Izmantojiet maskas, kas pārklāj acis.
Regulējiet savu bioloģisko grafiku
- Pakļaujiet sevi saules gaismai maksimāli atļautajā laikā.