Pārtika un šķidrumi, ko mēs ēdam visas dienas garumā, tiek pārvērsti enerģijā ķīmiskā procesā, kas pazīstams kā vielmaiņa. Atkarībā no tā, kā mēs veicam savu rutīnu, tas var notikt ātrāk vai lēnāk.
Ir arī vērts atcerēties, ka vecums, katra cilvēka ģenētiskie faktori un slimību klātbūtne lielā mērā ietekmē to, kā cilvēki prezentēs šī procesa rezultātus.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lasīt vairāk: Skatiet, kuri dabiskie pārtikas produkti paātrina vielmaiņu un sadedzina daudz tauku
Tiem, kas vēlas un cenšas notievēt, mēs jau sakām, ka viens no veidiem, kā to sasniegt, ir vielmaiņas paātrināšana. Jo ātrāk tas notiek, jo efektīvāks ir ķermeņa kaloriju zudums. Gadījumos to ir iespējams paātrināt pavisam vienkārši un dabiski. Var palīdzēt dzerot daudz ūdens un ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
Un tāpēc mēs jums sniegsim dažus ieteikumus, kas padarīs šo brīdi mierīgāku.
Šeit ir norādīti veidi, kā dabiski paātrināt vielmaiņu
- hidratēt vairāk
Saskaņā ar Vācijas Humbolta universitātes pētniekiem viņi atklāja, ka palielināts ūdens patēriņš var veicināt efektīvāku ķermeņa enerģijas patēriņu. Īsāk sakot, tas paātrina vielmaiņu. Pētījums, kas publicēts žurnālā zinātniskais The Journal of Klīniskā endokrinoloģija un vielmaiņa, pārbaudīja 500 ml ūdens uzņemšanu. Tā tūlītējā iedarbība izraisīja metabolisma ātruma palielināšanos par 30%.
"Opalielināt [in iztērētikaloriju] tas sākāsTheatstātno 10 minūtes Tas ir sasniegtsOmaksimālais efekts pēc 30-40 minūtēm (no norīšanas). Aatbildi kopējais termogēns bija žogsiekšā 100 kJ. Žogs iekšā 40% no termogēnā efekta radīja karsēšana no ūdens iekšā 22°C The 37°C“, ziņo pētījuma autori.
- Veic HIIT tipa treniņus
Papildus sabalansētam uzturam dažas aktivitātes var palielināt vielmaiņas izdevumus. Viens no šādiem treniņiem ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Analizējot dažus treniņus ar dažādiem vingrinājumiem, autori varēja pierādīt, ka 30 minūtes HIIT “izraisīja vislielāko pieaugumu pie enerģijas patēriņš miera stāvoklī pēc vingrošanas". Šos testus veica pētnieki Ziemeļkarolīnas Universitātē, Amerikas Savienotajās Valstīs. Tie tika publicēti žurnālā Sports Medicine – Open.
- Palielināts piparu un zaļās tējas patēriņš
Pētījumi norāda, ka noteiktu pārtikas veidu, piemēram, kapsaicīna, uzņemšana var veicināt vielmaiņas sistēmas darbību. nopaprika Tas ir nokatehīnsnotēja-zaļš. Tie tiek uzskatīti par termogēniem.
Pēc uztura speciālistes Terēzas Džentilas no ASV Uztura un diētikas akadēmijas teiktā, piparu patēriņš ir mazāks par testos izmantoto daudzumu, kas apgrūtina to provocēšanu efekti. To pašu var teikt arī par zaļo tēju.
“Pētījumos izmantotās summas nav sasniedzamas dzeršana Otēja-zaļš vienatnē.[Papildusno tā] sastāvā esošais kofeīns kafija, tēja un tēja-zaļš var palielināt vielmaiņu viensmērens daudzums, bet laikam nenozīmīga priekš Thepersona vidējais, kurš patērē šos dzērienus visas dienas garumā”, skaidroja uztura speciāliste.
- Palielināts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš
Arī tādi pārtikas produkti kā brokoļi, lapu kāposti un citi zaļumi spēj paātrināt vielmaiņu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu. Kā arī olas, kurām, pēc Gentile teiktā, ir augsta proteīna vērtība.
“šķiedras un olbaltumvielas var paātrināties Ovielmaiņa,tad palielināt Thenepieciešams jauda noķermeni lai sagremotu šīs uzturvielas,” viņa teica. “Proteīns, iekšā Īpašs, viņš var izraisīt augstāks diētas izraisītas termoģenēzes ātrums,” secināja uztura speciāliste.
Ir vērts pieminēt, ka vienmēr ir ļoti svarīgi veikt īpašu medicīnisku uzraudzību šāda veida diētai un izmaiņām. Ja rodas šaubas, sazinieties ar šiem speciālistiem.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
