Ja ir kāda lieta, kas var ierobežot jūsu apetīti un palielināt jūsu izredzes zaudēt svaru, tā ir ēšana vairāk. olbaltumvielas. Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palīdz mums palikt slaidākiem ilgāku laiku, paātrina vielmaiņu un pat palīdz efektīvāk veidot muskuļus.
Tātad, iespējams, jūs pat zināt par šī patēriņa priekšrocībām, tomēr jums var rasties jautājums, kā iegūt vairāk šīs uzturvielas. Tāpēc pārbaudiet šo rakstu kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Ķirbju sēklu pievienošanas ēdienā priekšrocības
Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu ar šādiem pārtikas produktiem
Mēs apzināmies, ka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu diētas ietvaros var šķist sarežģīti, tomēr tas nav neiespējams uzdevums. Tātad jūs varat padarīt to par realitāti, iekļaujot ikdienas uzturā pareizos pārtikas produktus. Apskatiet dažas tālāk norādītās iespējas.
- vienkāršs grieķu jogurts
Atšķirībā no tonnām piedevu un cukura, kas parasti ir parastajā jogurtā, grieķu jogurts var saturēt līdz pat 20+ gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Vēlu vakara uzkodām varat arī meklēt produktus, kuros ir maz cukura vai bez tā.
- Olas
Ja esat pieradis brokastīs ēst pārslas, ziniet, ka labs risinājums var būt šīs preces aizstāšana ar olām – ceptu, kulteni vai ko vien vēlaties. Papildus tam, ka tas ir ļoti barojošs un bagāts ar olbaltumvielām, tas ir daudzpusīgs ēdiens. Tas ir tāpēc, ka gatavošanas laikā varat pievienot piparus un dārzeņus, piemēram, garšaugus un aso mērci, kas satur maz kaloriju.
- Rieksti
Papildus tam, ka valrieksti ir lieliska kraukšķīga sastāvdaļa, ko pievienot salātiem, ēdieniem un piedevām, tajos ir arī daudz olbaltumvielu un antioksidantu. Jo īpaši valriekstos ir daudz magnija, kas palīdz gremošanu.
- lēcas zupā
Ja meklējat veidu, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu zupās, kuru pamatā ir buljons, mēģiniet pievienot maisījumam lēcas. Veģetāriešiem, kuri meklē alternatīvus olbaltumvielu avotus, lēcas ir galvenais produkts, ko var vienkārši pagatavot. Nedaudz lēcu var iemainīt pret makaroniem, rīsiem vai jebkuru citu cieti saturošu pārtiku.