Saskaņā ar pētījumu, ko veica Hārvarda Health Publishing, no 30 gadu vecuma pakāpeniski samazinās muskuļu masa par 3% līdz 5% tiem, kuri parasti neveic regulāras fiziskās aktivitātes. Sakarā ar to mēs piedāvāsim dažus vingrinājumus, kas saglabā muskuļu masu.
Lasīt vairāk: Muskuļots 60 gadu vecumā? Jā, tas ir iespējams ar spēka vingrinājumiem
redzēt vairāk
Princese Šarlote “netīši” sagādā nepatikšanas…
"Es izskatos par 20 gadiem jaunāka" – atklāj 42 gadus veca sieviete...
5 vingrinājumi muskuļu masas atjaunošanai
Personīgās treneres Steania Xytakis sagatavotie vingrinājumi palīdz atgūt ķermeņa masu, koncentrējoties uz kājām, jo tās ir cilvēka lielākie muskuļi. Papildus masas pieaugumam tie palīdz stiprināt ceļus un visu kāju, Xytakis šie vingrinājumi ir noderīgi, jo komplekts darbojas uz pilnīgu muskuļu kustību. Apskatiet viņas sagatavoto vingrinājumu komplektu zemāk.
burpes
Lai veiktu Burpess, ieņemiet lēkšanas pozīciju, kur jūsu kājas atrodas plecu platumā. Kad esat ierindojies rindā, nolaidiet ķermeni dēļu pozīcijā, pēc tam pārejiet lēciena pozīcijā ar kājām un pleciem vienā līnijā. Veiciet lēcienu ar kājām, veicot kustību līdz roku augstumam. Atgriežoties uz grīdas, atkārtojiet dēļu pozīciju, un jūs būsiet pabeidzis vienu atkārtojumu.
krēsls pie sienas
Lai veiktu šo kustību, sāciet stāvēt ar muguru taisni pret sienu, piespiežot tos pret sienu, tad sāciet saliekt ceļus, līdz tie atrodas 90º leņķī ar muguru un kājām paralēli stāvs. Palieciet tik ilgi, cik varat šajā krēsla pozīcijā.
soli augšup
Lai veiktu soļus, novietojiet pakāpienu vai bloku virs potītes. Novietojiet labo kāju uz pakāpiena un pārliecinieties, ka labā kāja ir saliekta un kreisā pēda atrodas uz grīdas. Uzlieciet svaru uz labās kājas, lai veiktu kustību, lai kāptu pa pakāpienu, pēc uzkāpšanas atgriezieties uz grīdas, sākot ar labo kāju. pa kreisi un pēc tam pa labi, kad abas kājas pieskaras zemei, jūs būsiet veicis atkārtojumu kustība. Turpiniet pārmaiņus mainīt labo un kreiso kāju, lai uzkāptu uz pakāpiena.
Lunges
Pēc 3 iepriekš minēto vingrinājumu izpildes sagatavojieties izklupienam. Lai sāktu šo kustību, novietojiet kājas gurnu platumā. Nolieciet kreiso kāju aiz muguras un nolaidieties, līdz kreisais apakšstilbs gandrīz pieskaras grīdai. Tikmēr salieciet labo ceļgalu 90 grādu leņķī. Pēc tam atgriezieties stāvošās kustības sākuma pozīcijā, izpletot kājas, tāpēc veiksiet vienu atkārtojumu. Mainiet kājas katram kustības atkārtojumam.
tilti
Visbeidzot, mums ir tilti. Apgulieties uz muguras uz grīdas un salieciet ceļus. Saspiediet muskuļus glute, paceļot gurnus no grīdas pret griestiem. Turiet kājas uz grīdas un atgrieziet sēžamvietu uz grīdas, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
