Uzsākot fiziskās aktivitātes, cilvēki parasti cenšas uzlabot savu uzturu un vēršas pie uztura speciālistiem. Un viena no biežākajām lietām, ko dzirdat konsultācijā, ir par liesās masas procentiem un muskuļu masa. Mēs zinām, ka katrai personai ir atšķirīga atsauces vērtība. Tomēr vai jūs zināt, kāpēc? Skatiet to visu zemāk.
Skatiet, cik svarīgi ir sabalansēts uzturs un kāda ir jūsu ķermeņa muskuļu masa
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uztura speciālisti, konsultējoties ar saviem pacientiem, bieži lieto terminus liesa masa un muskuļu masa. Lai gan tie ir līdzīgi termini, katram ir savas īpatnības.
Lieso masu veido muskuļi, kauli, orgāni, šķidrumi un citas ķermeņa struktūras, savukārt muskuļu masu veido tikai muskuļi. Makro veidā ķermeņa sastāvu veido tauki un liesa masa.
Saskaņā ar ārsta Walid Nabil Ourabi teikto, katram cilvēkam ir atšķirīgs muskuļu masas indekss. Šīs atšķirības notiek biotipa, vecuma, dzimuma un fizisko aktivitāšu prakses dēļ.
Viņš arī saka, ka tas ir atbildīgs par to, lai palīdzētu uzturēt labu veselību, līdzsvaru un muskuļu kustīgumu laikā fiziski vingrinājumi.
Galu galā, kā aprēķināt muskuļu masu?
Pirmkārt, Walid paskaidro, ka ir ļoti svarīgi zināt, ka ideāls ir par 30% vairāk muskuļu nekā tauku masas. Un arī, lai mūsu tauki nepārsniegtu 30% no katra cilvēka ideālā svara, jo tādā veidā kļūst mazāka iespēja saslimt ar aptaukošanos.
Ārsts stāsta, ka veikt šos aprēķinus ir ļoti sarežģīti, tāpēc tiek veikti klīniskie izmeklējumi, lai novērtētu ādas krokas un rokas muskuļu zonu.
Papildus šai opcijai ir arī bioimpedances testi, kas var aprakstīt daudzumus liesa masa, ķermeņa tauki, ūdens un pat teikt par tauku līmeni, kam jābūt samazināts.
