Celies un kusties! Saskaņā ar jaunu datu analīzi pat nelielas fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra staigāšana, var ievērojami samazināt depresijas risku. Lielākā daļa ieguvumu tiek uztverti, pārejot no mazkustīga dzīvesveida uz kādu darbību. Šajā rakstā uzziniet, kā dažu minūšu dienas veltīšana vingrošanai var palīdzēt cīnīties ar depresiju.
Lasīt vairāk: Kādi ir 4 veselīgākie pārtikas produkti pasaulē?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uzziniet, kā fiziskie vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar depresiju
Saspringtajā un straujajā pasaulē, kurā dzīvojam, daudziem cilvēkiem ir grūti atrast laiku fiziskām aktivitātēm. Tas kopā ar ikdienas stresa faktoriem tūkstošiem cilvēku izraisa emocionālas un psiholoģiskas problēmas, piemēram, paniku, trauksmi un depresiju.
Mērens līdz enerģisks vingrinājums ir galvenais, lai izkļūtu no šī cikla, jo tam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas palīdz uzlabot miega kvalitāti, pazemina asinsspiedienu, aizsargā pret sirds slimībām, diabētu un vēzi, mazina stresu, uzlabo garastāvokli, kā arī cīnās ar trauksmi un depresiju.
Skatiet pētījumos norādīto vingrinājumu noturību
Saskaņā ar nesen veiktajām aptaujām Amerikas Savienotajās Valstīs ieteicamie vingrinājumu līmeņi ietver aerobās aktivitātes mērena (piemēram, ātra pastaiga) 2,5 stundas nedēļā, kā arī muskuļu tonizējošais treniņš divas reizes nedēļā nedēļa.
Alternatīvi, cilvēks var izvēlēties enerģiskus aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, 1,25 stundas nedēļā kopā ar tādu pašu spēka treniņu apjomu. Saskaņā ar pētījumiem pieaugušajiem, kuri veica šo praksi, bija par 18% mazāks depresijas risks nekā tiem, kuri nesportoja.
Turklāt, palielinot aktivitātes apjomu, kas līdzvērtīgs 2,5 stundām ātras pastaigas nedēļā, tika samazināts depresijas risks par 25%, atklājuši pētnieki. Saskaņā ar pētījumu, ieguvums bija visspēcīgākais, ja kāds no dīvāna kartupelis kļuva par ikdienas kustību.