Dažiem cilvēkiem ir grūti katru dienu nokļūt sporta zālē, tāpēc viņi izvēlas vingrot mājās. Izrādās, ka vingrojumu veikšana mājās, bez atbilstošas apmācības un aprīkojuma, var būt īsts izaicinājums.
Joprojām ir cilvēki, kuri saspringtas rutīnas dēļ pārtrauc vingrot, taču ir iespējams pielāgoties. Domājot par palīdzību šiem cilvēkiem, ārsts nolēma padalīties ar dažiem padomiem, kā ar labiem rezultātiem trenēties mājās.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Eksperts dalās ar padomiem, kā uzlabot treniņu mājās
Ārsts Leirons Alvess atklāja četrus būtiskus padomus, kā uzlabot treniņus mājās. Pārbaudiet to zemāk:
Pirms treniņa veiciet iesildīšanos
Ārsts skaidro, ka vismaz 10 minūšu iesildīšanās var neļaut sajust sāpes un tomēr spēj palielināt sniegumu. Pēc viņa teiktā, laba iesildīšanās palīdz pielāgoties ķermeni fiziskajam stimulam, ko tas saņems, un tas spēj samazināt traumu risku un palielināt mūsu spēku un pretestību.
Cieniet savu fizisko ierobežojumu
Tāpat kā sporta zālē, ir svarīgi ievērot savas fiziskās robežas. Ja esat dīkstāvē, mazkustīgs vai joprojām neesat pieradis trenēties ar intensitāti, ārsts iesaka ņemt to mierīgi. Ziniet, kad ir pienācis laiks apstāties, galu galā, rezultātu nesīs jūsu limita pārsniegšana dienā, bet gan pastāvība.
Veiciet pārtikas pārkvalifikāciju
Lai sastādītu sev sabalansētu uzturu, jākonsultējas ar uztura speciālistu. Bet daktere uzsver patēriņa nozīmi pārtikas produkti kas satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus. Ir arī vērts ieguldīt pareizu hidratāciju un ievērot atpūtu starp vingrinājumiem un pēc treniņa.
pielāgot savu māju
Ja vēlaties, lai jūsu mājas darbotos kā trenažieru zāle, jums ir jāizvēlas telpa, kas paredzēta vingrošanai. Jaunas vides sagatavošanas process katru reizi, kad dodaties uz treniņu, var būt nogurdinošs un novest pie izvairīšanās no vingrinājumiem. Tāpēc nosakiet piemērotu vietu ar svariem, paklājiņiem, soliem, stieņiem, siksnām un visu nepieciešamo aprīkojumu.
