Mēs ne vienmēr varam ēst bieži, bet mūsu ķermenim pastāvīgi nepieciešama enerģija. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri ir pārtikas produkti, lai palielinātu sāta sajūtu. Šī stratēģija ir derīga arī tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas, jo tā samazina vēlmi ēst. Apskatiet rakstu, ko mēs jums sagatavojām, lai labāk izprastu šo tēmu.
Lasīt vairāk: Līdz 2030. gadam tiks izšķiesti vairāk nekā 1 triljons USD pārtikas
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Sāta sajūta – kā palielināt
Ir ļoti svarīgi pārtikas komponenti, lai palielinātu sāta sajūtu, tie ir: Šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki. Šķiedrvielas mūsu ķermenis neuzsūc, tā vietā tās fermentē baktērijas zarnās, un tas palēnina ātrumu, kādā pārtika no kuņģa nonāk zarnās.
Ar olbaltumvielām saistītais mehānisms ir tāpēc, ka šīs uzturvielas ir tās, kurām nepieciešams visvairāk enerģijas, lai organisms tās sadalītu un absorbētu. Šis process prasa laiku, tāpēc tas arī palielina sāta sajūtu. Savukārt tauki ir uzturā visvairāk kaloriju saturoši pārtikas produkti. Parasti trekni ēdieni ir “smagāki”, vai ne? Šī iemesla dēļ tām ir vajadzīgs laiks, lai tās pilnībā uzsūktos un samazinātu bada atgriešanās ātrumu.
Pārtikas produkti, kas palielina sāta sajūtu
Tagad, kad saprotat, kādi ir ar sāta sajūtu saistītie mehānismi, uzziniet, kurus pārtikas produktus iekļaut savā ēšanas rutīnā, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
Auzas
Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās palielina sāta sajūtu. Šis ēdiens ir lieliska iespēja kombinēt uzkodas. Piemēram, jūs varat ēst auzu pārslas ar jogurtu, kokteiļiem, pankūkām vai augļiem.
Avokado
Avokado palielina sāta sajūtu divu iemeslu dēļ, pirmkārt, tāpēc, ka tas ir labo tauku avots, un, otrkārt, tāpēc, ka tajā ir daudz šķiedrvielu. Šo ēdienu vēlams lietot naturā, taču varat arī pagatavot smūtijus, gvakamolu vai citus preparātus.
eļļas augu sēklas
Eļļas sēklas ir selēna, labo tauku un šķiedrvielu avoti. Tā kā tie ir mazi un ļoti kaloriski, tie jālieto ar mēru. Slavenākās un vieglāk atrodamās iespējas ir: Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti un mandeles.
Olu
Olu par nelieti uzskatīja jau sen, kad valdīja mīts, ka tajā esošais holesterīns kaitē veselībai, taču šodien šis jau nokritis zemē. Ola ir tauku un olbaltumvielu avots, tāpēc tā ir lieliska sāta sajūtas palielināšanai, turklāt tā ir ļoti daudzpusīga pārtika.
Piens
Piens ir olbaltumvielu un tauku avots, izņemot vājpienu, kur tauki tiek noņemti. Varat to izmantot pulverī, virsū augļiem vai šķidrumā, vitamīnos un līdzīgos preparātos, piemēram, kokteiļos.