Tipiskā diētā eksperti iesaka uzņemt 1000 mg kalcija dienā jauniešiem un pieaugušajiem un 1200 mg dienā sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.
Īsāk sakot, šis minerāls ir būtisks kaulu un zobu attīstībai un nostiprināšanai, kas gadu gaitā zaudē spēku. Tātad, pārbaudiet 5 pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, un iekļaujiet tos savā uzturā.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lasīt vairāk: Izmēģiniet šo triku, lai ilgāk saglabātu banānus
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Šeit ir 5 no daudzveidīgākajiem pārtikas produktiem, kas jāiekļauj savā parastajā uzturā un jālieto ieteicamās kalcija dienas devas:
- piena produkti
Visi piena produkti ir labs kalcija avots. Tāpat kā pats govs piens, jo produkts nodrošina organismu ar 125 mg šī minerāla uz 100 g. Turklāt, ja tie ir nosmelti, šie pārtikas produkti nemaina barības vielas daudzumu.
- Kāposti
Tā kā kāposti ir lielisks sabiedrotais kalcija nodrošināšanā, visas kāpostu variācijas nodrošina ķermenim labu barības vielu daudzumu. Turklāt tas ir ļoti daudzpusīgs ēdiens, ko var lietot visdažādākajos veidos, sākot no sviestmaizes iekšpuses un beidzot ar pavadošajiem ēdieniem, piemēram, feijoada.
- pākšaugi
Pākšaugi kopumā ir arī lieliski minerālu avoti, turklāt tie ir lieliski augu olbaltumvielu piegādātāji. Turklāt, tā kā tie ir kulturāli un pieejami pārtikas produkti, piemēram, aunazirņi, pupiņas un sojas pupas, tos var viegli iekļaut savā ikdienas uzturā.
- Mandeles
Vēl viena pārtikas grupa, kas jāņem vērā, ir rieksti. Kas attiecas uz kalcija līmeni, jo īpaši mandeles ir ārkārtīgi bagātas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šai pārtikas produktu kategorijai neatkarīgi no patēriņa veida, piemēram, augu pienam vai receptes sastāvdaļai, jābūt dabīgai vai grauzdētai.
- jūras veltes
Šajā sarakstā ir iekļauti arī vēžveidīgie, kas ir arī interesanta kalcija daudzuma avots. Lai gan šo produktu cenas nav tik pieņemamas ikdienas patēriņam, jūras veltes patīk garneles, mīdijas un ķemmīšgliemenes, ja tās lieto uzturā, veicinās šī minerāla iekļaušanu mūsu uzturā. diēta.