Muskuļu masas meklējumos līdztekus gaļai olbaltumvielas ierasts meklēt dažādos uztura bagātinātājos un rūpnieciski ražotos produktos. Tomēr daži no viņiem zina, cik daudz pākšaugi, piemēram, pupiņas, var nodrošināt šīs aminoskābes. Tāpēc tie ir ļoti pieprasīti tiem, kuri meklē hipertrofiju, bet kuriem ir daži uztura ierobežojumi. Vai jums bija interese uzzināt, kuri pārtikas produkti ir šie? Atklājiet labākos augu olbaltumvielu avotus.
Lasīt vairāk: 5 olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru
redzēt vairāk
Ko Google nevēlas, lai jūs meklētu?
5 hipoalerģiskas suņu šķirnes, kas ir ideāli piemērotas alerģiskiem cilvēkiem
Olbaltumvielu nozīme uzturā
Olbaltumvielas ir būtiskas tiem, kas vēlas zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Tas ir tāpēc, ka jo lielāks ir olbaltumvielu pārtikas patēriņš, jo ilgāks būs mūsu vielmaiņas process, lai sagremotu pārtiku, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Šī iemesla dēļ tie ir sportistu un kultūristu uztura panākumu noslēpums visā pasaulē.
Tomēr daudzi uzskata, ka ikdienā ir jālieto ļoti dārgi vai grūti atrodami pārtikas produkti. Par laimi, tā nav taisnība. Galu galā, papildus dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļai un olām, pākšaugi ir lieliska alternatīva, papildus satur šķiedrvielas un minerālvielas, kas palīdz mūsu gremošanu.
Labākie augu proteīni
- Aunazirņi
Uz katriem 100 g aunazirņu var iegūt 19 g augu proteīna, gandrīz tikpat daudz, cik 100 g neapstrādātas vistas krūtiņas. Turklāt šis ēdiens ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām un vitamīniem, padarot to par lielisku dažu gaļas un populāru pārtikas produktu, piemēram, stroganova, aizstājēju.
- Pupa
Pupiņu brazīliešu mājās netrūkst. Šī iemesla dēļ tas ir vienkāršākais ēdiens, no kura iegūt augu olbaltumvielas, kā arī tas ir ļoti garšīgs, ja tas tiek darīts pareizi. Slavenās pupiņu un rīsu kombinācijas iekļaušana patiešām būtiski ietekmē mūsu veselību, jo tās sastāv no barības vielām, kas viena otru papildina.
- Sojas
Sojas pupu gaļa jau sen tiek izmantota dzīvnieku izcelsmes produktu aizstāšanai, jo tajā ir aptuveni 26 g olbaltumvielu uz 100 g pārtikas. Turklāt, tā kā tas ir ļoti lēts, tas ir lieliski piemērots tiem, kas meklē muskuļu masu, bet ir nepieciešams ietaupīt naudu.
