5 ar kalciju bagāti pārtikas produkti, kas nesatur piena produktus

Kalcijs ir būtisks minerāls kaulu veselībai, un galvenais šīs uzturvielas avots ir piens. Tomēr ņemiet vērā, ka ir ar kalciju bagāti pārtikas produkti, kas nesatur pienu. Tāpēc uzziniet, kuros no tiem varat atrast šo minerālu, lai uzturētu ieteicamo dienas devu.

Lasīt vairāk: Apskatiet 10 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgā un vienkāršā veidā

Ieteicamais kalcija daudzums dienā ir 1 g. Šajā ziņā piens un tā atvasinājumi ir lieliskas iespējas, lai sasniegtu šo ieteikumu. No otras puses, kalcija uzsūkšanās no citiem avotiem, piemēram, dārzeņiem, ir efektīvāka nekā ar pienu.

Tāpēc kalcijs no augu izcelsmes pārtikas tiek labāk uzsūcas, lai gan šīs barības vielas daudzums tajos ir mazāks, salīdzinot ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Tātad, skatiet tagad, kuri ir augu pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šo minerālu.

Ar kalciju bagāti pārtikas produkti, kas nesatur pienu

1. tofū

Tofu ir līdzīgs sieram, bet tas ir izgatavots no sojas pupiņām. Tādējādi viņš ir lielisks risinājums veģetāriešiem un vegāniem. Tas ir ļoti noderīgi arī olu kultenim un sieram līdzīgu preparātu pagatavošanai.

2. Spināti

Tumši zaļie lapu dārzeņi parasti ir labs kalcija avots, bet spināti ir viens no galvenajiem. Tāpēc tas ir lieliski piemērots kalcija ieteikuma sasniegšanai, papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju, tāpēc tā ir arī lieliska iespēja svara zaudēšanas procesam.

3. Sezams

Sezams satur ļoti ievērojamu kalcija daudzumu uz 100 g, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Tāpēc ieguldiet šajā pārtikā. To cita starpā var izmantot salātos un maizes, zivju receptēs.

4. Auzas

Auzas ir bagātas ar šķiedrvielām un B vitamīniem, palīdz samazināt holesterīna līmeni un ir arī labs augu izcelsmes kalcija avots. Turklāt to var lietot dažādos veidos, piemēram, putras, kūkas un augļus.

5. Aunazirņi

Aunazirņi pieder pie pākšaugu dzimtas, no kuras pieder arī pupiņas. To var izmantot salātos, un no tā var pagatavot arī pastas, piemēram, humusu. Šajā pārtikā ir labs kalcija daudzums, un tas var palīdzēt jums katru dienu patērēt 1 g šī minerāla.

Visbeidzot, bez piena jūs jau zināt 5 pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju. Tādā veidā vienmēr mainiet avotus, lai jūs varētu patērēt lielāku šī minerāla daudzumu un sasniegt ikdienas ieteikumu, jo tas ir patiešām svarīga uzturviela veselībai.