Apskatiet dažus zinātniskus padomus, kas palīdzēs jūsu atmiņai

Daži zinātniski padomi var palīdzēt uzlabot atmiņu. Galu galā ir svarīgi rūpēties par smadzenēm un izvairīties no neirodeģeneratīvām slimībām, pat ja tas notiek ikdienas ieradumu dēļ. Pieaugot vecumam, mūsu atmiņa pasliktinās. Lai gan mūsu gēniem ir svarīga loma šī procesa ātruma noteikšanā, svarīga ir arī mūsu dzīvesveida izvēle.

Lasīt vairāk: Sarkanie salāti: iepazīstieties ar šī dārzeņa galvenajām priekšrocībām

Skatiet svarīgus padomus, kas palīdzēs saglabāt atmiņu ilgāk

Nesenie pētījumi atklāja, ka zarnu disbioze (klīnisks stāvoklis, kurā zarnu mikrobiota cieš no baktēriju nelīdzsvarotība) bieži novēro pacientiem ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Parkinsona slimību. Tas liecina, ka kuņģa-zarnu trakta veselība ir vēl svarīgāka.

Augļu, dārzeņu, sīpolu, ķiploku, artišoku un pilngraudu lietošana uzturā ir labs veids, kā uzturēt zarnu baktērijas veselīgu un līdzsvarotu. Tomēr ar to vien nepietiek. Tālāk skatiet citus padomus, kā saglabāt atmiņu.

1. regulārs miegs

Eksperti norāda, ka ieteicamo sešu līdz astoņu stundu miegs naktī ir ļoti svarīgs smadzeņu veselībai. Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Current Biology, REM (ātra smadzeņu kustība) miegs acis) var traucēt smadzeņu apgabalu, kas ir atbildīgs par atmiņas apstrādi atmiņas apstrādes laikā. nakts.

2. Hidratācija

Dehidratācija var pasliktināt īstermiņa atmiņu un kognitīvo veiktspēju. Jaunākie pētījumi norāda, ka pareizai smadzeņu darbībai ir nepieciešama atbilstoša hidratācija. Turklāt pētījumā, kas publicēts žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise, teikts, ka dehidratācija ir saistīta ar ievērojamu sociālkognitīvo spēju samazināšanos.

3. nodarboties ar fiziskām aktivitātēm

Lai pabeigtu zinātnisko padomu sarakstu atmiņas uzlabošanai, ir klasika: fiziskie vingrinājumi. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu sasniegumiem fiziskās aktivitātes palielina aktivitāti hipokampā, smadzeņu reģionā, kas iesaistīts notikumu un faktu atcerēšanā, kā arī jaunu atmiņu radīšanā.