Brīdis, kad mēs reģistrējamies sporta zālē, lai sāktu nodarboties ar kultūrismu, izraisa sajūsmu, vai ne? Rada vēlmi ieiet produktu veikalos fitness un pērc visu, kas ir plauktos. Bet esi piesardzīgs! Ne katrs papildinājums ir piemērots iesācējiem. Šeit mēs nošķiram to, kas jums jāiegādājas, sākot apmeklēt sporta zāli.
Lasīt vairāk: Tas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu.
redzēt vairāk
Elons Masks sāk sarunas ar uzņēmumu no Santa Catarina
Augstprātības mākslā ir 4 pazīmes, kas izceļas
Kādi ir uztura bagātinātāji tiem, kuri gatavojas sākt nodarboties ar sporta zāli?
Nav jēgas tagad iegādāties daudzas lietas. Pārdevēji centīsies jums pārdot visus iespējamos uztura bagātinātāju veidus. Tomēr paturiet prātā, ka esat iesācējs un jums joprojām nav augstas veiktspējas, kas attaisnotu šo ieguldījumu.
Konsultācija ar uztura speciālistu
Pirmais solis ikvienam, kurš sāk apmeklēt sporta zāli, lai augtu vai zaudētu svaru, ir pierakstīties uz tikšanos ar uztura speciāliste. Profesionālis sastādīs ēdienkarti, pamatojoties uz to, kas jums patīk vislabāk, un jūsu mērķiem.
No kaloriju aprēķiniem nutri varēs labāk vadīties. Dažos gadījumos papildinājums šajā pirmajā posmā nebūs vajadzīgs. Bet, ja tā, viņš noteikti lūgs jums iegādāties dažas no šīm precēm:
kreatīns
Tas ir mīļākais tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Kreatīnam gandrīz nav kontrindikāciju, un tas darbojas, lai apgādātu muskuļus ar enerģiju un veicina muskuļu šķiedru attīstību. Tādējādi jūs uzlabojat savu sniegumu sporta zālē un samazina traumu risku. Tāpēc tas ir tik piemērots tiem, kas gatavojas sākt trenēties. Pareizo daudzumu noteiks jūsu uztura speciālists.
Pirms treniņa
Pirmstreniņš dod mums šo enerģiju, lai mēs trenažieru zālē varētu vingrināties ar mazāku slinkumu un lielāku spēku. Tirgū ir vairākas iespējas, un gandrīz visās ir kofeīns kā aktīvā sastāvdaļa. Tomēr tiem, kuri ir jutīgāki pret šo vielu, neliela maltīte stundu vai divas pirms treniņa var paveikt darbu. Noteikti apspriediet to ar savu uztura speciālistu.
sūkalu proteīns
Whey Protein ir sūkalu olbaltumvielu koncentrāts. Tirgū ir arī produkti ar liellopu gaļas proteīnu vai maisījumiem ar augu proteīnu. Šis papildinājums palīdz sasniegt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu dienā. Tā kā tas ir praktisks un organismā viegli uzsūcas, to plaši izmanto.
Adekvāta pārtika
Ir vērts atcerēties, ka viss iepriekš minētais ir bezjēdzīgs bez pienācīgas uztura. Lai iegūtu labu rezultātu hipertrofijas vai svara zuduma gadījumā, ir nepieciešams uzņemt atbilstošu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu utt.
Tāpēc sabalansēts uzturs, ko vada uztura speciālists, ir būtisks tiem, kuri gatavojas sākt nodarboties ar sporta zāli.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
