Skolioze ir slimība, kas var izraisīt daudzas sāpes mugurkaulā un visā ķermenī, jo tā notiek caur mugurkaulu. Faktiski tā ir novirze kolonnā, kas iegūst līdzīgu formu kā S.
Tāpēc ir nepieciešama medicīniska ārstēšana, tostarp medikamentu lietošana un, galvenais, fizioterapija sāpju mazināšanai. Turklāt vēl viens ļoti nozīmīgs sabiedrotais ir fiziskās aktivitātes, tāpēc dažas esam atdalījuši skoliozes vingrinājumi kas var palīdzēt mazināt simptomus.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Apskatiet labākos vingrinājumus kakla sāpju mazināšanai.
Skoliozes vingrinājumu padomi
- apskauj kājas
Tas ir ļoti vienkāršs un labi zināms vingrinājums, un tajā pašā laikā tas ir diezgan efektīvs sāpju mazināšanai. Šajā gadījumā mērķis ir izstiept mugurkaulu, lai mazinātu diskomfortu. Drīz jums vajadzēs gulēt uz grīdas uz muguras. Pēc tam paceliet kājas līdz rumpja augstumam, bet nenoliekot ķermeni, jo kustēties vajadzētu tikai jūsu kājām. Atkārtojot vingrinājumu vismaz desmit reizes, jūs noteikti pamanīsit sāpju mazināšanos.
- Stiepties otrādi
Nomierinieties, jums nevajadzēs stāvēt rokās vai tamlīdzīgi, jo vingrinājums sastāv tikai no turēšanas četrrāpus. Tādējādi nolaidiet ķermeni tā, lai jūs varētu pieskarties zemei ar rokām, bet tikai rumpim vajadzētu nolaisties. Tas ir, jūsu ceļgaliem un gurniem jābūt novietotiem un saskaņotiem ar plaukstas locītavām. Tādā veidā tu būsi "ačgārni", bet neaizmirsti nesaliekt ceļus.
Drīz pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumus, ieelpojot un izelpojot. Vienmēr paturiet prātā, ka, ieelpojot, jums jāskatās taisni uz priekšu, jāatver krūtis un jāatvelk pleci atpakaļ. Tas liks jūsu gurniem pacelties, savukārt, izelpojot, zods jāpieliek pie krūtīm.
- Klaps
Visbeidzot, mums ir vēl viens ļoti vienkāršs vingrinājums, taču šoreiz tas prasīs lielu roku un acu koordināciju. Kad atrodaties četru pozīcijā uz grīdas, ar atbalstītiem ceļiem un rokām, izstiepiet vienu roku uz priekšu, bet neatstājot pozīciju. Tādā veidā jūs stāvēsiet uz trim balstiem, taču vingrinājums ar to neapstājas, jo jums ir jāizstiepj kāja pretējā pusē.
Tādējādi jūs stāvēsit uz diviem balstiem un jāpaliek šajā pozīcijā vismaz 15 sekundes. Pēc tam nedaudz atpūtieties un veiciet to pašu kustību ar pārējām divām ekstremitātēm, pareizi mainot.