Atraugas ir dabisks un veselīgs process, kas palīdz atbrīvot lieko gaisu, kas tiek norīts atraugas laikā. ēdiens vai runa. Tomēr daudzi cilvēki mēdz atraugas “izteiksmīgāk”, kas higiēnas apsvērumu dēļ var būt nedaudz neērti. Šajā rakstā mēs parādīsim vienkāršu elpošanas triku, lai izvairītos no biežas atraugas.
pārmērīga atraugas
redzēt vairāk
Japānas uzņēmums nosaka laika ierobežojumu un gūst labumu
Brīdinājums: ŠIS indīgais augs nogādāja slimnīcā jaunu vīrieti
Atraugas rodas, kad apakšējā barības vada sfinktera muskulis, kas parasti aizveras, lai saglabātu kuņģa saturu, atslābinās un ļauj gaisam izplūst.
Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, piemēram, ātri ēdot vai dzerot, košļājot gumiju, smēķējot vai dzerot gāzētus dzērienus.
Atraugas var būt arī dažu medicīnisku stāvokļu, piemēram, skābes refluksa, gastrīta, hiatus trūces vai kairinātu zarnu sindroma simptoms.
Ja atraugas ir bieža un to pavada citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, grēmas, slikta dūša vai vemšana, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai novērtētu savu stāvokli.
Diafragmas vai vēdera elpošana ir vingrinājums, kas var cīnīties ar pārmērīgu atraugas. Tas jādara piecas līdz desmit minūtes dienā, un tas darbojas, izmantojot pareizos muskuļus, kad elpojat, lai novērstu gaisa novirzīšanu kuņģī.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% pacientu ar skābes refluksu un pārmērīgu atraugas veica vēdera elpošanu katru dienu četras nedēļas, bija ievērojams uzlabojums, salīdzinot ar tikai 19% pacientu grupā. kontrole.
Diafragmas vai vēdera elpošana soli pa solim
Diafragmiskā vai vēdera elpošana ir elpošanas veids, kas ietver diafragmas, muskuļu, kas atrodas zem plaušām, izmantošanu, lai elpošanas laikā paplašinātu un sarautos plaušas.
Apskatiet soli pa solim, lai veiktu diafragmas elpošanu vai vēdera:
- Apsēdieties vai apgulieties ērtā vietā un atslābiniet plecus un kaklu;
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera, tieši zem nabas.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, ļaujot gaisam piepildīt plaušas. Koncentrējieties uz to, lai sajustu gaisa kustību rokā uz vēdera, kurai vajadzētu pacelties, ieelpojot.
- Lēnām izelpojiet caur muti, viegli izspiežot gaisu no plaušām, vienlaikus viegli savelkot vēdera muskuļus. Atkal koncentrējieties uz to, lai sajustu rokas kustību uz vēdera, kurai vajadzētu virzīties uz iekšu, kad jūs izelpojat.
- Atkārtojiet lēnas ieelpas un izelpas procesu, izmantojot diafragmu, lai paplašinātu un savilktu plaušas, un koncentrējoties uz rokas pārvietošanu pa vēderu.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.