Brazīlija ir mazkustīgākā valsts visā Latīņamerikā, un aptuveni 47% iedzīvotāju ir šī īpašība. Tam ir vairākas sekas, piemēram, pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no tādām slimībām kā diabēts, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, hipertensija utt. Tāpēc jūsu veselības labad mēs piedāvājam dažus padomus, kā atbrīvoties no mazkustīgs dzīvesveids.
Vingrošana uzlabo prāta un ķermeņa veselību
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Mazkustīgums ir ļaunums, kas ietekmē Brazīlijas iedzīvotājus, un Brazīlijas procentuālo daļu šajā ziņā nosaka Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir diezgan satraucoša, jo brazīlieši ir 5. vissēdīgākie cilvēki pasaulē pasaulē.
Ja jūs ieguldāt šo procentuālo daļu, ir pienācis laiks uztraukties, galu galā mazkustīgs dzīvesveids ir viens no vairāku slimību cēloņiem, piemēram: cukura diabēts; aptaukošanās; augsts holesterīna līmenis; hipertensija; sirdstrieka;
insults; depresija un trauksme; osteopēnija un osteoporoze; locītavu traumas; muskulatūras; un daži vēža veidi.Visas iepriekš minētās slimības ir ļoti satraucošas un nopietni apdraud jūsu veselību, tāpēc vingrošanas iekļaušana ikdienas dzīvē kļūst par neatliekamu veselīgas dzīves gadījumu. Tāpēc, lai jūs izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, tika konsultēti daži speciālisti, kas jums palīdzēja šajā procesā.
Tālāk skatiet dažus padomus, kā atbrīvoties no mazkustīga dzīvesveida.
Atzīstiet savu mazkustīgo dzīvesveidu
Cilvēkam, kurš nav mazkustīgs, diez vai par to būs šaubas, tāpēc, ja šīs šaubas rodas jūsu galvā, visticamāk, jūs tāds esat.
Mazkustīgs dzīvesveids rodas, kad visas darbības, ko veicam ikdienā, atstāj mūsu ķermeni miera stāvoklī, piemēram, stundas pavadot pie datora.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, lai saglabātu veselību, pieaugušajam ir ieteicams veikt 150 līdz 300 minūtes nedēļā mērenas intensitātes aerobās aktivitātes.
Pastaigas palīdz
Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ekspertiem, lai uzzinātu savas robežas. Pareizas atslodzes iegūšana, pastaigas ir lielisks veids, kā sākt vingrot, galu galā, papildus ķermeņa veselības uzlabošanai, tās arī mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar mazumiņu. Fiziskā audzinātāja Vašingtona Souza norāda: “Ir svarīgi ievērot adaptācijas procesu, sākumā nepārspīlējot ar apjomu un intensitāti, jo tas ļauj izvairīties no traumām vai akūtām vēlīnām sāpēm”.
Izvirziet reālus mērķus
Daudzi cilvēki meklē fiziskus vingrinājumus kā veidu, kā sasniegt sapņu ķermeni. Tomēr viņiem diez vai izdodas īsā laikā sasniegt to, ko vēlas, un tāpēc viņi ir neapmierināti un padodas.
Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka estētiskie rezultāti tiek sasniegti ilgtermiņā, bet uzlabojumi notiek veselība to jau ir iespējams pamanīt pirmajās nedēļās, tāpēc izvirziet reālus mērķus.