Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu fitnesa mērķi, tos var būt grūti iekļaut jūsu ikdienas rutīnā. Tomēr veselīgāku ieradumu iekļaušana jūsu dzīvesveidā nenozīmē krasas izmaiņas jūsu pašreizējā rutīnā. Nelielu izmaiņu veikšana var palīdzēt ilgtermiņā, un visi labsajūtas eksperti stingri iesaka labu rīta rutīnu. Paturot to prātā, pārbaudiet dažus rīta paradumi, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Lasīt vairāk: Ziniet dažus faktorus, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Iepazīstieties ar dažiem rīta ieradumiem, ko iekļaut savā ikdienā un palīdzēt zaudēt svaru
Rītausmā pieņemtie paradumi ir būtiski, lai nodrošinātu ķermeņa un prāta veselību. Tāpēc rīta rutīnas pielāgošana varētu būt tieši tas, kas jums bija nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus. Tas, protams, bija saistīts ar veselīgāku uzturu. Apskatiet dažus padomus!
1. Dzert ūdeni
Lai detoksikētu, dzeriet ūdeni tukšā dūšā, vispirms no rīta. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo saskaņā ar vienu pētījumu dalībnieki zaudēja par 36% vairāk svara, trīs mēnešus pirms ēšanas izdzerot puslitru ūdens. Pirms brokastīm ieteicams izdzert apmēram 400 ml, apmēram divas glāzes ūdens.
2. Brokastīs iekļaujiet olbaltumvielas
Vairāk olbaltumvielu brokastīs var palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Cilvēki, kuri no rītiem ēd daudz augļu un dārzeņu, mēdz pieņemties svarā nekā tie, kuri to neēd. Tas ir tāpēc, ka šajos pārtikas produktos nav daudz olbaltumvielu.
Tāpēc jūs varat izvēlēties ēst dažas olas, vārītas vai ceptas, nevis ēst tikai augļus vai pilngraudu maizi. Papildus var arī šķiedrvielām bagātu pilngraudu biezputru un pārkaisīt ar gaiši brūnu svaigo sieru. Tādējādi jūs būsiet apmierināts un visas dienas garumā nesniegsiet našķus starp neveselīgiem ēdieniem.
3. Fiziskie vingrinājumi
Rīta vingrošana mēdz būt efektīvāka nekā vakara vingrošana. Turklāt tas liek mums vairāk laika nodarboties ar pienākumiem visas dienas garumā. Ja nav iespējas veikt kādu fizisko aktivitāti, dienu var sākt ar intensīvāku 20 minūšu stiepšanos.
