Kad runa ir par lieko tauku zaudēšanu, ir skaidrs, ka diēta un fiziskās aktivitātes palīdzēs jums sadedzināt šīs papildu mārciņas. Tomēr daudzi cilvēki nespēj ievērot ļoti stingras diētas, lai sasniegtu šos mērķus. Tāpēc šodien mēs jums parādīsim piecus padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru nav terorisma.
Lasīt vairāk:Tūkstošgades dzēriens, melnā tēja var būt veselīgā uzturā
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
5 padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru
Lai svara zudums notiktu, ir jābūt kaloriju deficītam, kas ir ne mazāk kā tad, ja mēs patērējam mazāku kaloriju daudzumu, nekā tērējam katru dienu. Tāpēc, ievērojot dažus padomus, šis deficīts ir iespējams.
Veiciet tukšā dūšā kardio vingrinājumus (slavenais AEJ)
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai kāpšana pa kāpnēm, var radīt brīnumus, lai sadedzinātu kalorijas un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tomēr, praktizējot tukšā dūšā (badošanās), ir iespējams zaudēt vēl vairāk tauku.
Lai jums labs miegs
Labs miegs ir ļoti svarīgs. Mazāk guļot, jūs jūtaties noguris visas dienas garumā, un tas var arī likt jums pieņemties svarā, neļaujot ķermenim darboties vislabākajā režīmā ar pienācīgu atpūtu.
Dzert daudz ūdens
Vēl viena pārbaudīta svara zaudēšanas metode, kas neietver stingru diētu, ir vienkārši dzert vairāk ūdens. Daži cilvēki uztraucas par vairāk ūdens dzeršanu, jo papildu ūdens svars var palielināt skalas skaitli. Tomēr šī domāšana ir tāla, jo šis svara pieaugums ir tikai īslaicīgs, un jūs galu galā sadedzināsiet vairāk tauku ar šķidrumu.
Lietojiet vairāk olbaltumvielu un samaziniet cukura daudzumu
Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru. 2008. gada pētījumā American Journal of Clinical Nutrition atklājās, ka olbaltumvielas var palielināt sāta sajūtu, mazināt izsalkumu un dabiski palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu.
Turklāt, lai zaudētu svaru bez diētas, ir jāpārskata attiecības ar noteiktiem pārtikas produktiem un sastāvdaļām. Tas ir gadījumā ar cukuru (nav nepieciešams griezt), kas jums ir jāpārvalda. Pārmērīgas kalorijas var pārvērst organismu par labvēlīgu augsni diabētam un sirds slimībām.