Svara zaudēšanas process dažiem cilvēkiem var būt sarežģīts. Papildus fiziskajām aktivitātēm šajā laikā ir jāņem vērā regulēts uzturs. Šim nolūkam mums ir lielisks sabiedrotais: brokastis. Kāpēc? Daži pārtikas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru veselīgā veidā. Skatiet pārtikas produktus, kas jāiekļauj ēdienreizēs.
Lasīt vairāk: To cilvēku kļūdas, kuri cenšas zaudēt svaru pēc 30 gadiem, kuras nevajadzētu pieļaut
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
3 preces, kas jāiekļauj brokastīs
Pirmais dienā uzņemtais ēdiens var būt noslēpums, lai garantētu enerģiju un spēju, kas ķermenim nepieciešamas nākamajās stundās. Ar to ir vieglāk uzsākt uzdevumus, kas tiks veikti darba vai mācību laikā. Šiem ēdieniem bieži ir pat spēja uzlabot garastāvokli! Skatiet šos ieteikumus:
1. Graudaugi
Auzas, granola vai citas sēklas ir viena no svarīgākajām un ieteicamākajām graudaugiem, ko vairumam cilvēku pievienot brokastīs. Tas ir tāpēc, ka graudaugi ir bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem, tas ir, tie lēnām uzsūcas un ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie nodrošina sāta sajūtu. Turklāt cilvēka cukura līmenis tiek stabilizēts, neradot indivīdam glikēmijas maksimumu (šajā gadījumā, izņemot granolu).
2. piena produkti
Lai tie patiešām pievienotos pozitīvā veidā, dodiet priekšroku vājpienam un augu pienam (piemēram, sojas vai mandeļu) vai 0% vājpiena jogurtam. Tādā veidā tie ir patiešām lieliskas iespējas dienas pirmajai ēdienreizei. Lielisks bonuss ir tas, ka tie arī palīdz zaudēt svaru. Jogurts var kalpot pat par pamatu gardām receptēm, piemēram, augļu bļodiņām vai ēšanai ar pārslām.
3. augļiem
Svaigi vai liofilizēti (dehidrēti) augļi ir lieliskas iespējas. Tos var sajaukt ar piena produktiem un auzām, lai nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas, tomēr ar sulām jābūt uzmanīgiem. Pat dabīgie! Lielākā daļa darbojas kā ātrs cukura avots ķermenim.
