01). Pozicionēšana jostasvietas relaksācijai:
- Guļot uz muguras uz matrača, saliektiem ceļgaliem un atbalstītām kājām, ar rokām, kas izstieptas sānos.
- guļot uz muguras uz matrača, gurniem un ceļgaliem 90 grādos uz atbalsta.
02). Miega pozicionēšana:
- Guļot uz sāniem, izmantojiet spilvenu plecu augstumā, zem galvas un vienu starp ceļgaliem, pusi saliektu.
03). Norādījumi, kā izkāpt no gultas:
- Pagriezieties uz sāniem, izlieciet kājas no gultas, atbalstiet kājas, savelciet vēderu un paceliet bagāžnieks, atbalstiet kājas, ja nesasniedzat zemi, lai nokāptos no krēsla vai kāpnēm, gulta.
04). Norādījumi gultas klāšanai:
- Atkarībā no gultas augstuma salieciet kājas vai noliecieties uz ceļiem, lai nepārslogotu mugurkaulu. Mēģiniet pielāgoties gultas tipam.
05). Orientēšanās apsēsties un piecelties no krēsla:
- Krēslam jābūt ar augstu atzveltni un stingru. Sēžot, turiet mugurkaulu taisnu un sēžamvietu apmēram 4 pirkstus no muguras, ceļi saliekti par 90 grādiem, kājas līdzenas uz grīdas vai izkārnījumos (ja iespējams, nekrustojiet kājas). Rokas balstās uz augšstilbiem vai uz krēsla rokām. Turiet galvu vertikāli, sekojot ķermenim.
- Lai pieceltos, novietojiet vienu kāju sev priekšā un otru blakus krēslam; nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, savelkot vēderu; stingri novietojiet rokas uz augšstilbiem, paceliet gurnus, iztaisnojiet ceļus un piecelieties.
- Lai apsēstos, turiet vienu kāju priekšā otrai, balstiet rokas uz augšstilbiem, nedaudz noliekot stumbru, savelciet vēderu un pabīdiet rokas uz augšstilbiem, nolaidot gurnus un saliekot ceļus līdz apsēdies.
06). Pozicionēšana braucot:
- Izvairieties no braukšanas noliecies, ar krūtīm pārāk tuvu stūrei, jo šī poza sasprindzinās jūsu muguras un kakla muskuļus. Ideāla braukšanas pozīcija ir pilnībā atbalstīt muguru uz automašīnas sēdekļa atzveltnes, sēdekli nedaudz noliekot uz aizmuguri. Galvai jāpaliek stāvai, rokas nedaudz saliektas un muskuļi ir atslābināti.
07). Kā nokļūt automašīnā:
- Ar muguru pret durvīm salieciet kājas, atbalstot rokas uz durvīm vai augšstilbiem, apsēdieties un ielieciet kājas automašīnas iekšpusē, pagriežot visu ķermeni.
08). Kā izkļūt no automašīnas:
- pagrieziet visu ķermeni, pagriežot kājas no transportlīdzekļa, atbalstot tās uz zemes; balstiet rokas uz augšstilbiem vai uz durvīm, piecelieties un izvelciet mugurkaulu, ķermeņa svaru novietojot uz kājām.
09). Kā ielādēt objektu:
- Ar abām rokām turiet objektu tuvu ķermeņa centram. Turiet mugurkaulu stāvu, vēderu un sēžamvietu. Maisu, somiņu utt. Gadījumā mēģiniet sadalīt svaru divās daļās, pa vienai katrā pusē.
10). Kā virzīt objektu:
- Viena lāpstiņa otra priekšā, rokas un rokas labi atbalstītas uz priekšmeta, bagāžnieks daļēji saliekts, vēders un sēžamvieta sarauti, kājas atrodas atsevišķi no priekšmeta un valkā neslīdošas kurpes. Veicot kustību, mēģiniet izelpot.
11). Kā vilkt priekšmetus:
- Viena kāja priekšā otrai, elkoņi puslocīti un rokas stingri tur objektu. Vēders un sēžamvieta saruka. Mēģiniet iedvesmot, veicot kustību.
12). Kā paņemt objektu no augšas:
- Centieties pēc iespējas tuvināties objektam (kāpnes, sols utt.). ); savelciet vēderu un sēžamvietu, cieši turiet priekšmetu un tuviniet to ķermenim. Nekad nestāviet uz pirkstgaliem.
13). Kā paņemt objektu uz zemes:
- Turiet kājas nedaudz atdalītas viena no otras, salieciet ceļus un nedaudz salieciet troni. Noved objektu tuvu ķermenim, saspiežot vēderu un sēžamvietu, paceļot priekšmetu. Izmantojiet visu spēku kājās, līdz stāvat. Centieties izelpot, kad vien nospiežat.
Ilgstoša pozīcija:
- Turiet vēderu un sēžamvietu savilktu, atbalstiet kāju uz augstākas plaknes (izkārnījumi, pakāpieni, izkārnījumi, grāmatas utt.). ); un otrs pilnībā atbalstīts uz grīdas. Neļaujiet gurniem saliekties uz sāniem un mainīt pēdu stāvokli.
15). Garš sēdus stāvoklis:
- tādās aktivitātēs kā mācīšanās, mašīnrakstīšana, mašīnrakstīšana, televizora skatīšanās utt. turiet mugurkaulu stāvu, ar muguru uz krēsla, kājas līdzenas uz grīdas. Galdu un galdu izmantošanas gadījumā pielāgojiet tos elkoņu augstumam vai krēsla augstumu galda augstumam.
16). Pozīcija staigājot:
- Ejot ilgāku laiku, mēģiniet turēt mugurkaulu stāvu un savilktu vēderu un sēžamvietu. Valkājiet piemērotus apģērbus un apavus (pret triecieniem), mēģinot pareizi elpot (ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti).
17). Slaucīšanas pozīcija:
- Slaucot, slotas rokturis jāpielāgo tādam augstumam, kas ļauj indivīdam veikt uzdevumu ar pēc iespējas stāvāku ķermeni, vienmēr cenšoties noturēt vēderu un sēžamvietu. Slaucot zem mēbelēm, turiet mugurkaulu stāvu, salieciet ceļus vai nometieties ceļos.
Slimības un veselība - Brazīlijas skola
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm