Labi izgulēties ir svarīgi, lai varētu tikt galā ar visām darba dienas prasībām. Galu galā mūsu ķermenim ir nepieciešama pilna atpūta, lai mums būtu arī veselīgs nomoda periods.
Šim nolūkam varat izmantot dažas prakses, kas sagatavos jums labu nakti un pamosties spirgtu! Tāda ir šī termina ideja "Miega higiēna", kuras mērķis ir rūpēties par cilvēka dienas pēdējām stundām, lai novestu viņu pie miera brīža.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Ir līdz 16 miega veidiem, norāda pētījums. Skatiet, kas tie ir!
rūpēties par temperatūru
Viens no svarīgākajiem faktoriem, veicot miega higiēnu, ir apzināties ķermeņa temperatūru. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenim pirms gulētiešanas ir jābūt minimāli atdzesētam. Tāpēc pēdējās diennakts stundās ieteicams izvairīties no pārmērīga karstuma. Tas ir, izvairies no intensīvākajām fiziskajām aktivitātēm un dod priekšroku vieglākam apģērbam. Ja jums ir tādas funkcijas kā gaisa kondicionētājs vai ventilators, ņemiet vērā, ka tie ir laipni gaidīti.
izslēdziet ekrānus
Mobilā tālruņa ņemšana uz gultu var būt ārkārtīgi kaitīga, jo zilā gaisma no ekrāna attur dabisko melatonīna, kas ir miega hormona, ražošanu. Tā rezultātā cilvēkam var rasties grūtības atslābināties, var rasties galvassāpes vai pat bezmiegs. Tādā veidā ir ieteicams vismaz dienas pēdējā stundā paspēt izslēgt visus ekrānus, tostarp arī televizorus un datorus.
pārskatiet plūsmu
Visbeidzot, neaizmirstiet pārbaudīt, ko ēdat dienas pēdējā stundā, lai jūsu gremošana netraucētu miegu. Tādā gadījumā dodiet priekšroku veseliem ēdieniem vai augļiem ar lielāku šķiedrvielu daudzumu, kas veicinās zarnu darbību. No otras puses, "smagāki" pārtikas produkti, piemēram, dzīvnieku olbaltumvielas, kam nepieciešams laiks, lai pabeigtu visu gremošanu, ir jāatstāj malā. Tā rezultātā jūsu ķermenim būs ērtāk gulēt bez traucējumiem.
