Lai gan daži cilvēki vēlas aizkavēt, cik vien iespējams novecošanās tas ir dabisks process. Pieaugušā dzīvesveidam ir jāpielāgojas fiziskajām un emocionālajām izmaiņām, kas notiek laika gaitā. Tāpēc ļoti bieži tiek uzdoti jautājumi par to, ko darīt, lai novecotu graciozi un kvalitatīvi. Atbilde ir tāda, ka papildus jaunu paradumu un uzvedības iekļaušanai ir svarīgi saglabāt sabalansētu uzturu vecumdienās. Šajā rakstā skatiet, kā uzturēt veselīgu uzturu gados veci.
Lasīt vairāk: Diēta, lai kontrolētu iespējamos sirds un asinsvadu bojājumus
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uzziniet, kā ievērot veselīgu uzturu vecumdienās
Uzturs ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Veselīgs uzturs nodrošina būtiskas uzturvielas, kā arī enerģiju. Tāpēc pareizu uztura ieradumu pieņemšana vecumā var palīdzēt novērst vai uzlabot hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimības, augstu asinsspiedienu un osteoporozi. Šajā ziņā šeit ir daži padomi, kā uzturēt veselīgu uzturu.
1. Apvienojiet dažādus ēdienus
Lai nodrošinātu dažādu uzturvielu patēriņu, gados vecākiem cilvēkiem ir jābūt daudzveidīgam uzturam. Tāpēc neaizmirstiet vienmēr pievienot pākšaugus un augļus, jo tie nodrošina ūdeni, A vitamīnu, antioksidantus, C vitamīnu, kāliju, nešķīstošās un šķīstošās šķiedras, dabiskos cukurus un cieti.
Turklāt ir vērts ieguldīt riekstos un sēklās, lai nodrošinātu omega 3, olbaltumvielas, šķiedrvielas, antioksidantus, B vitamīnus, E vitamīnu, cinku, magniju, dzelzi un fosforu. Visbeidzot, nevar aizmirst vājpiena produktus, jo tajos ir veselīgāki tauki, kas ir svarīgi enerģijas nodrošināšanai.
2. Patērē šķiedrvielas
Veseli graudi ir labs šķiedrvielu, minerālvielu un B vitamīnu avots. Ir arī ogļhidrāti. Pēc uztura speciālistu domām, aizcietējuma problēma ir izplatīta vecāka gadagājuma cilvēku problēma. Tāpēc ideālā gadījumā cilvēkiem šajā dzīves posmā vajadzētu patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu, lai nodrošinātu zarnu darbību.
3. Kalcijs un D vitamīns
Kaulu slimības ir izplatītas arī gados vecākiem cilvēkiem. Šajā ziņā ir nepieciešams palielināt kalcija uzņemšanu. Ieteicams palielināt patēriņu, izmantojot vājpiena produktus. Nepasterizēts jogurts, siers un piens ir laba izvēle vecāka gadagājuma cilvēku veselīgam uzturam. Jogurts var būt arī probiotiku avots, kas uzlabo zarnu darbību. Lietojot kopā ar D vitamīnu, kalcijs uzsūcas labāk. Par laimi, viss, kas jums jādara, ir jāpavada 20 minūtes dienā saulē, lai to iegūtu.
