Kampinasas štata universitātē (Unikampā) tika pētīta kultūrisma treniņu ietekme uz veicināšanu. muskuļu masas pieaugums.
Pārsteidzoši, rezultāti izaicina kopējās cerības par saistību starp slodzi un atkārtojumu skaitu.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Astoņu nedēļu laikā pētnieki sekoja 18 dalībniekiem, kuri izgāja dažādus apmācības protokolus. 50% skolēnu veica vingrinājumus ar lielākām slodzēm, bet pārējie 50% samazināja slodzes un palielināja atkārtojumu skaitu.
Šis ir viens no biežākajiem jautājumiem par kultūrismu, jo ir cilvēki, kuri uzskata, ka viena metode var būt efektīvāka par otru. Vai tāpēc ir kāds ideāls veids, kā veikt kultūrismu?
Ideāls treniņš: lielāka slodze un mazāk atkārtojumu vai mazāk slodzes un vairāk atkārtojumu?
Pēc salīdzinošās analīzes starp abām grupām pētnieki nenovēroja būtiskas atšķirības attiecībā uz ieguvumu. muskuļu masu, ne vielmaiņas stresu, kas tika novērtēts, analizējot vielas, kas izdalās asinsritē pēc treniņa. vingrinājums.
Šie rezultāti liecina, ka koncentrēšanās uz slodzes palielināšanu vai atkārtojumu skaitu var nebūt noteicošais faktors muskuļu masas iegūšanai.
Iegūtos rezultātus var ietekmēt arī citi aspekti, piemēram, piepūles intensitāte, kopējais treniņu apjoms un katra cilvēka individualitāte.
Lielas slodzes treniņu grupas dalībnieki slodzes laikā nesa līdz 80% no sava svara, savukārt zemas slodzes pretestības treniņu grupā maksimālais procents bija 30%.
Taču pretestības treniņā atkārtojumi tika veikti līdz spēku izsīkumam, kad muskulis vairs nereaģēja.
Pētījumā arī tika analizēts, ka muskuļu aktivācija katrā treniņu veidā notiek atšķirīgi, bet vielmaiņas stress ir līdzīgs.
Šis atklājums pastiprina izpratni, ka dažādas apmācības metodes var izraisīt līdzīgas reakcijas muskuļu augšanas ziņā.
Saskaņā ar Unikampa Fiziskās audzināšanas fakultātes profesora Renato Barrozu teikto, debates par to, Treniņu pieeja ir visefektīvākā muskuļu augšanas veicināšanai, vēl nav pilnībā izprasta. apgaismots.
Taču, kā teikts, pētījuma rezultāti liecina, ka gan treniņi ar lielu slodzi, gan mazāku atkārtojumu skaitu un pretestības treniņš ar zemu slodzi un lielāku atkārtojumu skaitu var novest pie līdzīgiem rezultātiem hipertrofijas ziņā muskuļu.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
