Pēc 50 gadu vecuma organismā notiek daudzas izmaiņas, sākot ar ķermeņa tendenci zaudēt muskuļu masu. Turklāt šķiet, ka no lokalizētajiem taukiem ir vēl grūtāk atbrīvoties, it īpaši vēdera rajonā, tomēr tas nav neiespējams uzdevums! Šim nolūkam varat izmantot šos 4 vingrinājumus, lai zaudētu vēderu pēc 50.
4 vingrinājumi vēdera zaudēšanai
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pastāvīga fizisko vingrinājumu veikšana, kā arī a veselīga ēšana un kopā ar daudziem augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām, tas ir pareizais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Precīzāk, ir jāzina, pie kuriem vingrinājumiem ķerties, dodot priekšroku tiem, kas efektīvāk sadedzina lokalizētos taukus.
Apskatiet dažus vingrinājumus zemāk:
bulgāru pietupiens
Lielisks vingrinājums vēdera tauku zaudēšanai ir bulgāru pietupiens. Tas sastāv no pietupienu veikšanas ar hantelēm ar vienu kāju ķermeņa priekšā un otru uz soliņa aiz muguras.
Papildus tam, ka šis vingrinājums palīdz zaudēt vēderu, tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā, kā arī padara ķermeni elastīgāku.
sānu dēlis
Vēl viena laba iespēja ir sānu dēlis, kur jums jāguļ uz labā sāna, izstieptām un sakrautām kājām, ar labo elkoni tieši zem pleca.
Šajā gadījumā ir jāpaliek pozīcijā 30 līdz 60 sekundes, vienlaikus savelkot vēderu. Turklāt šis vingrinājums uzlabos stāju.
slīpa liece
Šis vingrinājums ir nedaudz atšķirīgs tradicionālo atspiešanos variants, lielā atšķirība ir tā, ka tā vietā, lai rokas novietotu uz grīdas, jūs tās novietosit uz virsmas. Drīz jūsu ķermenis būs slīpā stāvoklī, rokas būs vienā līnijā ar pleciem.
Lai vingrinājums būtu sarežģītāks, vienkārši nedaudz nolaidiet virsmu.
Tradicionālais pietupiens ar hanteles
Visbeidzot, mums ir tradicionālais pietupiens, kurā jūs turat hanteles, vienlaikus pietupienā novietojot kājas plecu platumā.
Labs padoms šī vingrinājuma veikšanai ir pārliecināties, ka, veicot tupus kustības, muguras lejasdaļa vienmēr ir plakana. Noteikti viens no labākajiem vingrinājumiem vēdera tauku zaudēšanai.