Lai veiktu jebkuru fitnesa režīmu, jums ir jābūt labam pamatam. Lai to izdarītu, jums ir jāpievērš uzmanība ieradumiem, kas ir patiešām veselīgi. Jūsu labā ķermeni attīstīties un iegūt muskuļu masu, jums no savas dzīves ir jāizņem daži slikti elementi. Saprast, kādi ieradumi kavē muskuļu masas pieaugumu.
Kaitīgi ieradumi ķermenim
redzēt vairāk
Vai man vajadzētu dalīties ar ziepēm ar ģimeni?
Vai sapņojat dzīvot ārzemēs? Atklājiet valstis, kuras mīl visvairāk…
Ja vēlaties skriet maratonus, sasniegt personīgo rekordu vai noteikt soļošanas rutīnu, jums ir jāievēro regulāras aktivitātes, jo tās vien palīdzēs jums iegūt veselīgāku, muskuļotāku ķermeni, ko tik ļoti vēlējāties. viņš grib.
Lai sasniegtu savus veselības un fiziskās sagatavotības mērķus, ir jāiemācās, ko nevar izdarīt, pareizāk sakot, kas ir jādara un jādara pareizi. Muskuļu masas veidošana un uzturēšana netiek uzskatīta par izņēmumu šim universālajam noteikumam.
Lai palīdzētu jums saglabāt liesu muskuļu masu, mēs dalīsimies ar dažiem sliktiem fitnesa ieradumiem, kas liek jums zaudēt iegūto. Pievērsiet uzmanību padomiem!
1. Jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju
Viens no veidiem, kā zaudēt muskuļu masu, ir nepietiekami daudz enerģijas, t.i., kaloriju. Ja jūs nezināt, ēdiens ir degviela jūsu muskuļiem. Enerģijas trūkums liek ķermenim darboties kā tukšai tvertnei.
2. Tu laikam pārāk daudz trenējies
Ja neesat izturības sportists, kurš dzīvo maratonos vai sacensībās, pārāk smaga slodze var izraisīt pārtrenēšanās sindromu (OTS). Sindroms ir stāvoklis, kas rodas, ja pēc stingrām un konsekventām apmācībām nav pareiza atveseļošanās.
Pievērsiet uzmanību: ja Jums ir ilgstošs nogurums, slikta miega kvalitāte, zems enerģijas līmenis, pastāvīgas muskuļu sāpes un garastāvokļa svārstības, iespējams, Jums ir visizplatītākie OTS simptomi.
3. Jūs nepiešķirat prioritāti miegam
Miegs ir visspēcīgākais jebkura veselības un fitnesa mērķa aspekts. Jums ir jāpiešķir prioritāte atpūtai un jāievēro laba miega higiēna, padarot to par atjaunojošu, jo tas palīdzēs uzturēt muskuļus.
Pētījumi liecina, ka jums nav laba nakts vai nē gulēt pietiekami daudz var palielināt muskuļu izsīkuma risku.
4. Jūs nelietojat pietiekami daudz olbaltumvielu
Jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 20% olbaltumvielu. Tas atrodas visās jūsu šūnās. Tāpēc pietiekama proteīna uzņemšana ir ļoti svarīga labas veselības uzturēšanai, taču tā ir arī būtiska muskuļu masas veidošanai un saglabāšanai. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, kā arī zaudēsit to, ko esat uzvarējis ar pūlēm, jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus. Muskuļus darbina olbaltumvielas, tāpēc tiem tas ir vajadzīgs, tāpēc ēdiet pietiekami daudz.
