Augļos ir šķiedra un citas svarīgas sastāvdaļas, kas veicina labāku zarnu trakta darbību. Ja jums ir grūtības doties uz vannas istabu, pārbaudiet to tūlīt 10 caureju veicinoši augļi zarnu atslābināšanai.
Lasīt vairāk: Uzziniet, kā pagatavot vienkāršu un praktisku spinātu suflē
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Augļu caurejas līdzekļi zarnu ritma uzlabošanai
1. Plūme
Plūme ir plaši pētīta tās caureju veicinošo īpašību dēļ. Tas satur vielu, ko sauc par sorbītu, kas stimulē zarnu kustību un samazina izkārnījumu tranzīta laiku. Turklāt tajā ir arī hlorogēna skābes, kas palielina šī augļa caureju veicinošo aktivitāti.
2. Papaija
Papaija ir viens no populārākajiem augļiem zarnu ritma uzlabošanā, jo tajā ir daudz ūdens un šķiedrvielu. Tādējādi jāatzīmē, ka papaijā ir 1,8 g šķiedrvielu 100 g, savukārt papaijā tajā pašā porcijā ir 1 g. Tāpēc, ja vēlaties patērēt vairāk šķiedrvielu, izvēlieties formasa šķirni.
3. apelsīns
Apelsīnā ir daudz ūdens, un arī šķiedrvielu daudzums šajā auglī ir ļoti liels: vidējā apelsīnā ir 4,4 g, aptuveni 180 g. Tomēr jums ir arī jālieto izspaidas, lai no šī augļa iegūtu visu šķiedrvielu daudzumu.
4. Banāns
Pastāv strīdi par banāna lomu zarnu ritmā, taču būtība ir tāda, ka zaļākais banāns faktiski darbojas, lai “aizturētu” zarnas. Tāpēc pretējā nolūkā šis auglis ir jāēd vairāk nogatavojies.
5. Kivi
Vidējā kivi vienība sver aptuveni 76 g un satur apmēram 1,4 g šķiedrvielu. Turklāt katrā vienībā tajā ir vidēji 63 g ūdens. Tāpēc kivi ir arī lieliska alternatīva, lai palielinātu atgrūšanās biežumu.
6. Arbūzs
Arbūzs sastāv no gandrīz 95% ūdens. Tātad, ja jums ir grūtības uzturēt hidratāciju ikdienā, varat likt uz šo augli kā līdzekli, lai sasniegtu ieteicamo ūdens daudzumu un līdz ar to atbrīvotu zarnu.
7. Avokado
Avokado satur 6 g šķiedrvielu uz 100 g augļa. Turklāt šis ēdiens ir lielisks nepiesātināto tauku avots, kas tiek uzskatīti par labvēlīgiem ķermenim un veicina veselību kopumā.
8. Bumbieris
Bumbieris, atšķirībā no ābola, lieliski samazina zarnu tranzīta laiku, jo šis auglis ir bagāts gan ar šķiedrvielām, gan ūdeni. Šajā ziņā katrā vidējā bumbieru vienībā (130 g) ir 3,9 g šķiedrvielu.
9. Kokosrieksts
Kokosrieksts lieliski noder arī zarnu atslābināšanai šķiedru daudzuma dēļ. Turklāt jūs varat arī patērēt ūdeni, ko satur šis auglis, lai uzlabotu hidratāciju un uzņemtu barības vielas, piemēram, kāliju.
10. att
Ņemiet vērā, ka divas vidējas vienības (120 g) svaigu vīģu satur aptuveni 2,7 g šķiedrvielu un 95 g ūdens. Tāpēc šis auglis arī daudz veicina mitrināšanu un fekāliju kūkas veidošanos.
