Ir ļoti bieži redzēt cilvēkus, kuri trenējas katru dienu, bet kuriem joprojām ir grūti iegūt muskuļu masu. Tas notiek tāpēc, ka hipertrofija ir atkarīgs no citiem faktoriem, nevis kultūrisms. Piemēram: pareiza atpūta un pareizs uzturs ir ārkārtīgi svarīgi, lai sasniegtu šo rezultātu. Ja vēlaties iegūt masu un nezināt, kā, pārbaudiet dažas stratēģijas, kas jums palīdzēs šajā procesā.
Kā veicināt masu pieaugumu?
redzēt vairāk
Vai sapņojat dzīvot ārzemēs? Atklājiet valstis, kuras mīl visvairāk…
Dārza brīnums: Arruda, brīnumaugs
Kultūrisms nebūt nav pietiekams, lai iegūtu labu muskuļu masu, tādēļ, ja jūs esat šajā nepārtrauktas peļņas procesā ir svarīgi pievērst uzmanību citām detaļām, lai iegūtu labāko rezultātus.
Brazīlijas Nutroloģijas asociācijas direktore Marcella Garcesa paskaidroja: "Mums ir jāsaprot, kas izraisa hipertrofiju. Būtībā mums jāpievērš uzmanība trim faktoriem: pareizam uzturam, pareizam olbaltumvielu daudzumam, gulēšanai vismaz astoņas stundas dienā un muskuļu grupu labi stimulēšanai”.
Olbaltumvielām šajā periodā ir galvenā loma, jo tieši caur tiem ķermenis iegūst enerģiju, lai atgūtu treniņos iztērēto. Tāpēc šajā procesā ir svarīgi ēst labi.
patērē olbaltumvielas
Tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, katru dienu jālieto olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, jo viņi ir atbildīgi par audu atjaunošanos un augšanu. Turklāt tie palīdz vielmaiņai.
Tiem, kas meklē hipertrofiju, ir jāuzņem 1,5–2 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Kas sver 80 kg, piemēram, ja vēlaties palielināt liesās masas pieaugumu, jums vajadzētu ēst 120 g līdz 160 g olbaltumvielu.
Trenēt
Nav iespējams iegūt liesu masu bez fiziskiem vingrinājumiem, vai ne? Lai iegūtu lielāku rezultātu, ieteicams veikt treniņi ar pēc iespējas lielāku svaru.
Gulēt
Lai dzīvotu veselīgu dzīvi, ir ārkārtīgi svarīgi gulēt astoņas stundas katru dienu, galu galā miegs spēj palīdzēt atjaunot muskuļus un uzturēt liesu ķermeņa masu.
Papildu
Papildinājumi ir svarīgi, jo, lai gan tie neaizstāj labu uzturu, tie palīdz papildināt uzturu. Marsela Garcesa skaidro: “Tie ir preparāti, kas paredzēti, lai papildinātu un pielāgotu diētu tādam uzturam, kurā var trūkt kādu uzturvielu. Tās galvenās funkcijas ir: uzlabot treniņu sniegumu, palielināt muskuļu masu, samazināt tauku procentuālo daudzumu un mazināt nogurumu”.