Pirmkārt, miegs ir kaut kas, kas nepieciešams ikvienam cilvēkam, lai justos labi, atpūtušies un veseli. Bet daudziem tas nav viegls uzdevums. Pētījumi liecina, ka labākais laiks gulēt ir no 22:00 līdz 23:00, un šis laiks ir saistīts ar uzlabotu sirds veselību.
Pētījumi arī norāda, ka šis ir ideāls laiks tiem, kas vēlas regulēt miegu ar "bioloģisko pulksteni" un kas ilgtermiņā var novērst sirdslēkmes un noplūdes. Lai sasniegtu šos parametrus, pētniekiem septiņu dienu laikā bija jāveic brīvprātīgajiem "miega" testi. Nedaudz vairāk nekā 3000 pieaugušo regulāra miega trūkuma dēļ ir attīstījušās sirds un asinsvadu slimības.
redzēt vairāk
Vai sapņojat dzīvot ārzemēs? Atklājiet valstis, kuras mīl visvairāk…
Dārza brīnums: Arruda, brīnumaugs
Tālāk skatiet nedaudz vairāk par pareizo laiku gulēt.
Veselības problēmas
Tad laba miega trūkums ne tikai nerada problēmas ar sirdi, nē! Tāpēc šajā rakstā apskatiet, kādas ir galvenās slimības, ko izraisa slavenais "slikts miegs".
- Tu ādas bojājumi piemēram, mīmikas līnijas, grumbas, tumši loki un pastiprināta nokarāšana ir problēmas, kas rodas laba miega trūkuma dēļ.
- O Aizmāršība var rasties bieži neregulāra miega dēļ. Lai pareizi saglabātu datus atmiņā, smadzenēm ir vajadzīgas vismaz 8 stundas.
- Svara pieaugums ir bezmiega nakšu sekas. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri 3 gadus guļ mazāk par 5 stundām naktī, ir pakļauti aptaukošanās riskam.
- kognitīvās problēmas mēdz parādīties deregulēta miega dēļ. Jo smadzeņu funkcijas, tostarp atmiņa, lēmumi, spriešana un problēmu risināšana, mēdz būt traucētas.
Cik svarīgi ir izveidot miega režīmu? Kā to izdarīt?
Visbeidzot, veselīga miega rutīnas izveidošana ir saistīta ar nepieciešamo miega daudzumu. Tomēr svarīgāk par gulēšanu ir labi izgulēties! Tāpēc ir svarīgi iemācīties izveidot miega režīmu, un tas var palīdzēt tiem, kam ir bezmiegs vai pat miega traucējumi.
Miega rutīnas pamatā var būt:
- Dodieties gulēt: kā minēts šajā rakstā, ieteicams gulēt no pulksten 22:00 līdz 23:00.
- Gulēt 7 līdz 8 stundas dienā: Ir pētījums, kurā paskaidrots, ka pareizais laiks pieaugušam cilvēkam gulēt ir no 7 līdz 8 stundām dienā. Nu, tas var dot labumu veselībai.
- Zināt, kā nošķirt dienu un nakti: ir ļoti svarīgi, lai dienas laikā būtu aktīva dzīve, pakļautu sevi saules gaismai un tādējādi rosinātu savu rutīnu būt aktīvākai, un nakts kalpo ķermeņa atpūtai.
Tātad, tagad, kad zināt pareizo laiku gulēt, kā sākt regulēt savu miegu?
Patīk šī ziņa? Vai vēlaties uzzināt vairāk? Apskatiet: Bērnu gulētiešanas stāsti — ieguvumi un labākie bērnu stāsti