Zarnu regulēšana, svara zudums vai pārmērīgas ēšanas kontrole: to visu var saistīt ar šķiedrvielu uzņemšanu ēdiens. Saskaņā ar FDA veiktajiem pētījumiem amerikāņi katru mēnesi nepatērē pat ieteicamo pusi no šķiedrvielu daudzuma. Ir svarīgi novērtēt, vai nepieļaujat šo kļūdu!
Lasīt vairāk:sgarīgā veselība: kādas ir šķiedras priekšrocības prātam?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Tagad pārbaudiet, kādus signālus jūsu ķermenis sūta, kad tam nepieciešams vairāk šķiedrvielu.
Diētiskās šķiedras un ķermeņa signāli
Pētījumi ir pastiprinājuši līdzsvarotas mikrobiotas nozīmi, tas ir, līdzsvara baktēriju un sēnīšu daudzumu, kas dzīvo mūsu zarnās. Mikrobiotai ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim, tāpēc šķiedras kļūst ārkārtīgi svarīgas, lai saglabātu to homeostāzē.
Mēs runājam par kompleksajiem ogļhidrātiem, kas parasti netiek sagremoti, bet kas kalpo par barību baktērijām, kas apdzīvo cilvēka mikrobiomu. Tādā veidā tiem ir aizcietējumu, diabēta un sirds un asinsvadu slimību profilakses un ārstēšanas funkcija. Kā mēs zinām, ka mums vajadzētu palielināt šķiedrvielu uzņemšanu? Pārbaudiet to:
Jums vienmēr ir aizcietējums
Diēta, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrām, ļauj vairāk ūdens iekļūt izkārnījumos. Līdz ar to tam būs ideāla konsistence, lai izietu cauri zarnām. Tāpēc, lai izvairītos no šīs problēmas, izmantojiet ieteicamo dienas daudzumu.
tu vienmēr esi izsalcis
Tie palēnina gremošanas procesu, kas uztur glikozes līmeni serumā (glikozes līmeni asinīs) stabilu. Tādā veidā šķiedrvielas ne tikai novērš cukura diabētu, bet arī palielina sāta sajūtu, jo glikozes līmenis nemainās.
Jūs nenormāli pieņematies svarā
Šis vienums ir saistīts ar to, kas tika norādīts iepriekš. Ja uzturā ir maz šķiedrvielu, cilvēki mēdz ēst nesabalansēti. Tādā veidā var rasties piespiedu pārtikas situācijas. Un ne tikai tas! Cilvēks var pieņemties svarā. Šis jautājums mainīsies atkarībā no jūsu vielmaiņas.
tu vienmēr esi izsalcis
Tie mēdz palēnināt vienkāršo ogļhidrātu gremošanu. Ar nepareizu uzturu šajā ziņā cilvēki ātri sasniedz glikēmijas maksimumu, un drīz pēc tam tas pēkšņi samazinās. Tāpēc ideāli ir izvēlēties komplekso ogļhidrātu šķiedrvielu avotus. Tie tiks sagremoti lēni, tāpēc jūs nesaņemsit ātru maksimumu, jo tas stundu laikā paliks nemainīgs.