Daudzi cilvēki nosaka ikgadējus mērķus, tostarp fizisko vingrinājumu iekļaušanu savā rutīnā. Tomēr ne visi spēj sasniegt šo mērķi. Tādējādi daži eksperti brīdina, ka galvenais iemesls tam ir tas, ka cilvēki izvirza nereālus mērķus: ļoti smagus vingrinājumus, nesaskaņotus grafikus, cita starpā.
Tāpēc, domājot par to, kā palīdzēt jums izvirzīt reālus mērķus, kas var garantēt jums labu fizisko sagatavotību dažādu ikdienas aktivitāšu veikšanai, mēs esam uzskaitījuši labākās vingrojumu iespējas. Vai tu biji ziņkārīgs? Sekojiet rakstam.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Skatīt vairāk: Apskatiet 5 vingrinājumus, lai uzlabotu stāju un izbeigtu muguras sāpes
Pirmais solis: uzstādiet savu mērķi
Pirmais solis, lai varētu veikt ikdienas fiziskās aktivitātes, ir iemācīties izvirzīt mērķus. Tāpēc ir ieteicams sadalīt mērķus atbilstoši atbilstības pakāpei.
Iestatiet konkrētus mērķus, piemēram, “trenēties trīs reizes” nedēļā, nevis “trenēties vairāk”. Un pēc tam sakārtojiet savu nedēļas darba kārtību šim mērķim, lai jūs varētu to sasniegt.
Pēc nedēļas mērķa noteikšanas izdomājiet atbilstošu mēneša mērķi. Piemērs: es vēlos kļūt stiprāks mēneša laikā, tāpēc veiciet vingrinājumus šīs darbības atbalstam.
Daži fitnesa mērķi
1- Trenējies 12 dienas mēnesī
Ieraduma veidošana ir būtiska. Tātad, kā būtu ar mērķi trenēties trīs dienas nedēļā mēneša garumā? Atzīmējiet ideālās dienas savā grafikā un, ja jums izdosies sasniegt mērķi, nākamajā mēnesī izmēģiniet 16 treniņu dienas.
2- Veiciet X atspiešanos mēneša laikā
Nosakiet mērķus fiziskās sagatavotības uzlabošanai, novērtējot, kā jūs vingrojat. Sāciet veikt X atspiešanos ar ceļgalu un ļaujiet sev, kas zina, līdz mēneša beigām sasniegt mērķi - 10 atspiešanos bez atbalsta. Jo grūtāk tas ir, jo lielākas ir progresa iespējas.
3- Pabeidziet 5 km skrējienu
Skriešana ir vingrinājums, kas prasa lielu fizisko sagatavotību. Tādā veidā tiem, kas nav gatavi, jāsāk pamazām. Nosakiet mērķi sasniegt 5 000 trīs mēnešu laikā. Visbeidzot, trenējiet elpošanu un mēģiniet katru dienu noskriet garāku distanci.
