Skriešanas vingrināšanās vienmēr ir laba izvēle, lai saglabātu veselība dienā. Dažreiz tikai skriešana var radīt vēlmi kaut ko papildus, lai justos kā pabeigts treniņš. Pats labākais ir autonomija šo aktivitāšu veikšanai, jo ir tādi, kas dod priekšroku dažiem vingrinājumiem iekštelpās.
Lasīt vairāk: Skatieties, kā neirozinātnieks māca tikt galā ar stresu un trauksmi ar 3 vingrinājumiem
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Skriešana vingrina lielu ķermeņa daļu: tas ir labs kāju muskuļiem, citām ekstremitātēm un sirds un asinsvadu veselībai. Tomēr jūs varat pamanīt, ka jūsu struktūra prasa stiprināt specifiskākus muskuļus, lai skriešana nekļūtu kaitīga.
Ir virkne kombinēto aktivitāšu, kuras var veikt pēc skrējiena. Tās ir lieliskas iespējas stiprināt muskuļus un atbalstīt nākamo skrējienu. Patiesībā tās ir vienkārši prakses, kas ir jāsaglabā, lai vispārēji pareizi funkcionētu ķermenis.
Vingrinājumi, kurus var veikt pēc skriešanas
"Gūžas automašīnas"
Nokļūstiet četrrāpus uz grīdas, tikai ar ceļgaliem un palmu, tad paceliet vienu ceļgalu un izveidojiet apli ar augšstilbu. Vienkārši atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Kāju pacelšana, lai strādātu abs
Apgulieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Veiciet apakšējo ekstremitāšu pacelšanas un nolaišanas kustības kopā. Vingrinājumu var veikt arī mainot kāju kustības.
Valde
Tās varētu būt garākās 30 sekundes jūsu mūžā! Apgulieties ar seju uz grīdas un pēc tam atbalstiet ķermeni zem rokām, savelkot vēderu un saglabājot taisnu struktūru noteiktu laiku.
Pēdējais
Stāviet un salieciet ceļgalu uz priekšu, pēc tam atkārtojiet pozīciju katrā kājā. Vienmēr atgriezieties sākuma stāvoklī, lai jūs varētu saliekt kāju priekšā.
Pietupieni
Tas ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem četrgalvu muskuļiem. Pēc skrējiena tā ir laba aktivitāte, lai saglabātu stipru muguras lejasdaļu, sēžamvietu un ceļus.
Vēders
Papildus vēdera muskuļu nostiprināšanai, strādājot ar šo zonu, tiek veicināta pareiza muguras lejasdaļas un mugurkaula kustība, izvairoties no lielākas berzes nākamajos vingrinājumos.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
