Vingrojiet bieži un ievērojiet rutīnu. ēdiens veselīgas ir neaizstājamas sastāvdaļas. Tomēr hipertrofija joprojām nav tā, kā jūs to vēlaties sasniegt, un jūsu ķermenis neattīstās tik viegli, kā jūs iedomājāties. Tieši šajā brīdī rodas vēlme atteikties no rutīnas.
Īpaši iesācējiem šis ir jautājums, kas notiek pārāk bieži. Tomēr no šī brīža jūsu sporta rutīna būs atšķirīga! Izpildiet šos četrus padomus, lai gūtu lieliskus panākumus liesās masas iegūšanā.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uzlabojiet savu sniegumu un iegūstiet lieso masu
smagi trenēties
Tikai ar intensīvāku treniņu rezultāts būs. Piemēram, ja esat noguris no rutīnas, ideāls ir arī smagi strādāt sporta zālē un izvēlēties intensīvākus treniņus. Treniņa laikā, kad jūtaties tuvu spēku izsīkumam, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu un pēc tam turpiniet.
trenēties līdz neveiksmei
Saskaņots ar intensitāti, treniņš līdz neveiksmei ir paņēmiens sava ķermeņa robežu apzināšanai. Viena no lielākajām iesācēja kļūdām ir padošanās, kad muskuļi sāk sāpēt. Muskuļu sāpes nenozīmē, ka esat izgāzies. Lai pārbaudītu savus ierobežojumus, izmēģiniet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, līdz nevarat pabeigt atkārtojumu; kad sasniegsi šo līmeni, svini, jo esi sasniedzis neveiksmi!
Vai baidāties pietiekami nepareizi? Strādājiet pie tā!
Ir grūti vienmēr iet tālāk, visi to zina. noslēpums hipertrofija ir panākt neveiksmi no 6 līdz 12 kustības atkārtojumiem. Ja esat nogurdinošākā dienā, neveiksme var notikt ātrāk, nekā gaidīts. Šajās dienās izvēlieties nomest svaru un turpināt trenēties līdz neveiksmei.
trenējiet satvērienu
Lai sasniegtu labāku attīstību treniņos, svarīga ir saķere. Augšējās apmācības dienās turiet hanteles, līdz roka sāk atvērties. Šī ir tehnika, kas palīdzēs jums satvert svarus augšējo ekstremitāšu trenēšanai.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
