Vai esat kādreiz pārstājis domāt, ka arī elpošana palīdz garantēt labsajūtu? Vairāki speciālisti psihiatrijas jomā un pulmonologi pat saka, ka ir pareizs elpošanas veids. Cilvēki elpo apmēram 25 000 reižu dienā. Šis skaitlis atspoguļo realitāti: mēs elpojam pārāk ātri.
Pandēmijas laikā, kad plaušas kļuva par Covid-19 vīrusa upuriem, zinātnieki atklāja ka elpošanas vingrinājumi bija ļoti vajadzīgs palīglīdzeklis, lai atgūtu piesārņots. Starp citu, šī prakse izrādījās tikpat efektīva kā medikamentu lietošana trauksmes ārstēšanai.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
“Pareiza” elpošana ir labsajūtas atslēga
Zinātniskie pētījumi gadu gaitā ir pierādījuši, ka ir pietiekama elpošana, lai ķermenis atbrīvotu labklājības sajūtu un stiprinātu veselību. Kad viņš atpūšas, elpošana ir jākontrolē un jāveic apmēram 12 līdz 20 elpas minūtē. Tas ir vidējais rādītājs, kas nodrošina asinsspiediena kontroli.
Asinsspiediena, garastāvokļa un sirds veselības kontrole arī atvieglo.
Stresa, depresijas un hronisku sāpju simptomi samazinās, ja elpošana tiek veikta pareizi. Viņa kļūst vēl ātrāka, ja ir augsts stress vai kad cilvēkam ir trauksmes rāmis. Tas aktivizē nervu sistēmas daļu, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Šādos apstākļos ķermenis ir modrs, lai atklātu jebkādas briesmas. Tā ir noderīga aizsardzība, lai nodrošinātu, ka mūs neuzbrūk, taču šīs domas ne vienmēr ir patiesas, un tās var ietekmēt nepareiza elpošana. Lai pārliecinātos, ka šie simptomi paliek prom, praktizējiet šos elpošanas vingrinājumus.
Vingrinājumi
elpošanas kaste
Paņēmiens, ko izmantoja ASV jūrnieki pirms treniņa. Šis vingrinājums uzlabo koncentrēšanos un koncentrēšanos. Vienādos laikos regulēta elpošana nodrošina, ka ķermenis meklē enerģiju un neatslābst.
- Elpojiet četras sekundes un turiet elpu četras sekundes. Pēc tam četras sekundes izelpojiet, pēc tam četras sekundes turiet elpu. Ja nepietiek, atkārtojiet visu.
elpošanas vingrinājums
Ja jūtat, ka sirds pukst straujāk un ir redzami visi trauksmes simptomi, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtat atvieglojumu.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
