Crossfit iegūst vietu to cilvēku dzīvē, kuri vēlas praktizēt fiziski vingrinājumi, bet viņam nepatīk trenažieru zāle, viņam patīk kaut kas aktīvāks. Šai modalitātei ir vairākas priekšrocības mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, taču, tāpat kā jebkuram sporta veidam, tas rada riskus, ja to izpilda slikti. Ja sāc nodarboties ar praksi, mēs esam izdalījuši dažus padomus, kā izvairīties no krosfita radītajām briesmām un veikt treniņus ar tehniku un kvalitāti.
crossfit riski
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Profesore Átila Trapē no Ribeirão Preto Fiziskās audzināšanas un sporta skolas USP saka: “Es uzskatu, ka nav tik lielas specifikas. kas saistīti ar vingrinājumu, bet kopumā domājot, ka svarīgākais ir nepievienot pārslodzi kustībā, kas neiet labi paveikts. Tas ir no tehnikas un locītavu kustīguma viedokļa. CrossFit ir virkne sarežģītāku vingrinājumu, ko skolēns veiks tikai tad, kad būs sagatavojies”.
Tādējādi, neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, a apmācību krosfits, kas izpildīts bez tehnikas vai pieredzējuša skolotāja uzraudzības, var savainot audzēkni. Skolotāja skaidro, ka iesācējam jābūt mierīgam, progresējot ne tikai ar vingrojumu slodzi, bet arī veicot progresīvākās kustības. Viņš norāda, ka sākumā ir svarīgi veikt pamatapmācību, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešama lielāka ķermeņa apzināšanās.
Atpūta
Vēl viens padoms, ko pasniedz skolotājs, ir atpūta. Viņš saka: “Ir svarīgi ievērot atpūtu, it īpaši, ja skolēnam ir daudz muskuļu sāpju. Tas nozīmē, ka muskulis atrodas atveseļošanās procesā un sākumā šīs sāpes mēdz parādīties vairāk”.
Viņš piebilda: "Viens ieteikums ir, lai students sāktu ar praksi alternatīvās dienās. Laika gaitā, organismam pielāgojoties, tas sapratīs, ka spēs divas jā dienas un vienu nē. Ir svarīgi ievērot šāda veida situāciju”.
Piesardzības pasākumi, veicot citas fiziskas aktivitātes
Lai gan tās ir dažādas kustības un vingrinājumi, tādas aktivitātes kā volejbols, futbols, basketbols vai citi sporta veidi arī nozīmē fizisku spēku izsīkumu. Tāpēc ir svarīgi apzināties atpūtas un atpūtas dienas pēc intensīva CrossFit treniņa, lai nepārslogotu ķermeni un nepasliktinātu muskuļu atjaunošanos.