Uzziniet vairāk par tā saukto "laimes kvartetu"

Ir virkne hormonu, kas ir atbildīgi par sajūtām, kas rodas, kad esam laimīgi. Tie ir dabiski ražoti pie mums ķermeni, bet nelielas darbības var palīdzēt ražošanā.

Šādi hormoni regulē mūsu labsajūtu un pat laimi un ir saistīti ar mūsu ikdienu, fiziskajiem vingrinājumiem, dzīvesveidu, paradumiem un domām.

Tā sauktais laimes kvartets attiecas uz šādiem hormoniem:

• serotonīns;
• Oksitocīns;
• Endorfīns;
• Dopamīns.

Šie neirotransmiteri darbojas kā ķīmiskie kurjeri, stimulējot, līdzsvarojot un transportējot signālus starp neironiem un citām cilvēka ķermeņa šūnām. Atbrīvojoties, tie novērš plaisu starp šūnām, piesaistoties citam neironam un stimulējot vai kavējot to atkarībā no to funkcijas.

Tālāk uzziniet vairāk par to darbību un to, kā jūs varat rīkoties, lai jūsu ķermenis to ražotu vairāk, tādējādi palielinot jūsu labklājības un laimes sajūtu.

serotonīns

Tas stimulē serotonīnerģisko sistēmu, kas lielā mērā ir saistīta ar mūsu pašsajūtu un garastāvokli. Zems serotonīna līmenis var būt saistīts ar depresiju un trauksmi. Tātad, ko mēs varam darīt, lai palielinātu viņas līmeni?

Iemesls, kas stimulē serotonīna ražošanu, joprojām ir plaši pētīts. Tomēr ir pārbaudīts, ka šī neirotransmitera maksimumi rodas, kad persona praktizē patīkamas aktivitātes un kas nes sev līdzi labklājības un laimes sajūtu, lai cik subjektīva un individuāla šī reakcija būtu.

Tātad, ieteikums palielināt serotonīna līmeni organismā ir:

• Regulāri fiziski vingrinājumi;
• Pareizi barojiet;
• Smagos gadījumos meklējiet medicīnisku uzraudzību, lai katrā gadījumā izmantotu īpašas zāles vai terapiju.

oksitocīns

Oksitocīnu sauc arī par mīlestības hormonu, jo tas parasti izdalās, kad esam tuvu saviem romantiskajiem partneriem. Tas tika atklāts 1909. gadā, un tā galvenā funkcija ir veicināt dzemdes muskuļu kontrakcijas dzemdību laikā un piena izvadīšanu zīdīšanas laikā.

Tomēr tas neaprobežojas tikai ar šīm funkcijām, jo ​​tas samazina arī kortizola - ar stresu saistītā hormona - līmeni organismā. Tas ir saistīts arī ar drošības un uzticības sajūtu pāra starpā, kā arī emocionālās un fiziskās labklājības sajūtu, kā arī baudas sajūtu.

Lai palielinātu oksitocīna veidošanos organismā, ir daži ieteikumi:

• Meditācija;
• Fiziskās aktivitātes;
• Prakses, kas vairo labsajūtu un pašapziņu;
• Daži pārtikas produkti, piemēram, olas, gaļa, zivis, jūras veltes, eļļas augu sēklas, tumši lapu dārzeņi un piens.

Endorfīns

Vēl viens no hormoniem, kas saistīti ar laimi, tas tiek uzskatīts par īslaicīgu, bet diezgan eiforisku stāvokli, kas rodas, praktizējot intensīvākus vingrinājumus, piemēram, braucot ar velosipēdu vai skrienot.

Tas ir saistīts ne tikai ar šīm praksēm, jo ​​​​to var atbrīvot arī tad, kad paēdam ļoti labu maltīti, kad iemīlamies, kad nodarbojamies ar seksu un pat smejamies.

Tas darbojas kā dabisks cilvēka ķermeņa pretsāpju līdzeklis, mazinot stresu, kontrolējot trauksmi, palielinot pašcieņu, uzlabo garastāvokli, atmiņu, uzmanību un fokusu, stiprina imunitāti un palielina libido.

Svarīgi punkti, lai palielinātu endorfīna līmeni organismā, ir:

• Smieties;
• Saskare ar ultravioleto gaismu;
• Fiziska saskarsme ar citu personu;
• Klausīties mūziku;
• Meditēt;
• Veikt akupunktūru;
• Praktizējiet fiziskās aktivitātes.

dopamīns

Visbeidzot, dopamīns mūsu ķermenī darbojas, izraisot gandarījuma sajūtu, baudu un palielinot mūsu motivāciju. Tomēr tas tiek uzskatīts par palīglīdzekli kustību kontrolēšanai, zarnu veselībai, muskuļu masas palielināšanai, kā arī uzmanības un atmiņas līmeņa paaugstināšanai.

Galvenā atšķirība starp dopamīnu un serotonīnu ir veids, kā tie tiek ražoti organismā. Pirmais rodas no tirozīna, bet otrais no triptofāna. Ne tikai tas, ka viens tieši traucē otra līmenim, lai, kad viens ir augsts, tad otram ir kritums.

Lai stimulētu dopamīna ražošanu, jāievēro šādi padomi:

• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu, piemēram, zivis, olas, gaļu, pupiņas, ķirbju sēklas, sojas pupiņas, sezama sēklas, avokado, piena produktus un banānus;
• Veltiet sevi dažiem manuāliem hobijiem, piemēram, mājas remontam, adīšanai un amatniecībai;
• Mūzikas klausīšanās vai citu patīkamu darbību veikšana;
• Meditēt;
• Praktizējiet fiziskos vingrinājumus.

Fizisko vingrinājumu nozīme

Kā redzams, izplatīta lieta starp četriem hormoniem, kas tiek uzskatīti par atbildīgiem par laimi un labsajūtu, ir fiziskās aktivitātes, kas ir ļoti svarīgas ikdienas dzīvē. Tā ir prakse, kas veicina veselīgāku dzīvesveidu. Tāpēc ir svarīgi šai tēmai veltīt dažus vārdus.

Papildus jau pārbaudītajām regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocībām, tās joprojām var palīdzēt:

• Sociālā mijiedarbība;
• Lielāka spēja veikt ikdienas darbus;
• Novecošanās process, piešķirot vecāka gadagājuma cilvēkiem lielāku autonomiju;
• Samazināts stress un paaugstināta pašsajūta;
• Uzlabota miega kvalitāte;
• Palīdzība kognitīvajā darbībā;
• Svara kontroles uzturēšana;
• Sāpju novēršana un funkcionālo traucējumu mazināšana;
• Izmaiņas organismā, dažas no kurām ir tieši saistītas ar pašcieņas uzlabošanos;
• Kondicionēšanas uzlabošana kardiorespiratori un muskuļots;
• Holesterīna līmeņa kontrole;
• Trauksmes un depresijas ārstēšana;
• Dažu hronisku slimību, piemēram, cukura diabēta un hipertensijas, profilakse.